Почему бы не моя выносливость, кажется, улучшить?

Я теннисист. 23 М УЗТА 4.0. Я довольно много в форму (высота:6'00" вес:170 фунтов).

Я хочу, чтобы улучшить свою выносливость. Я бегаю 3 км(на скорости около 9 минут/миля) три раза в неделю. Я могу бегать 5 км без остановки, прежде чем мое тело призывает сделать перерыв. (Я стараюсь работать так, как я один раз в каждые две недели). Моя проблема-это количество (5 миль) не улучшается за последние 6 месяцев. Это означает, что даже если я работаю, моя выносливость не улучшается. Пожалуйста, предложить некоторые методы.

Редактировать Я бегу, чтобы улучшить свою выносливость в целом. Да, я хочу улучшить мою выносливость для игры в теннис. Мой опыт - около первого часа, я могу разделить шаг, каждый выстрел. После одного часа, моя способность разделить шагом постепенно уменьшается. В часа 3, я делаю разножку только около 20% выстрелов, я все еще могу ударить мои снимки. В часа 4, я не чувствую ног вообще, но я все еще могу ударить по мячу. Что я могу сделать с точки зрения теннис. Этот вид выносливости является низким. (Мои перерывы очень короткие).

+275
Febrilian Kristiawan 7 янв. 2015 г., 3:43:19
16 ответов

Я строю сейчас себе 2-сплит двухтактный тренировки и немного борьбы с в каком порядке ставить упражнения. Три правила я следовал с моим предыдущим Верхний-Нижний-планы:

  1. Поезд от больших до маленьких мышц (например, начните с верхней части спины и заканчивается бицепс).
  2. Тренировать одну группу мышц от начала до конца (например, не летит после жима лежа, потому что он нацелен на те же мышцы).
  3. Поезда АБС в конце тренировки для того чтобы обеспечить достаточную устойчивость корпуса во время тренировки.

Это работал большой для верхней-нижней-Сплит я делаю, но с новым двухтактный у меня возникли некоторые проблемы. План я хочу заниматься в будущем:

Пуш

  • Жим ногами/присед, 3х 8-10
  • Выпады, 3х 10-12
  • Одной ноги стоя теленка поднимает, 3х 8-10
  • Скамья для пресса, 3х 8-10
  • Летать, 3х 10-12
  • Плечо прессы, 3х 10-12
  • Боковой подъем, 3х 12-15

Тянуть

  • (Румынская) становая тяга, 3х 8-10
  • Сидит скручиваемости ноги, 3х 10-12
  • Подтягивания, 3х 10-12
  • Склонился над подряд, 3х 10-12
  • Обратная летать, 3х 12-15
  • Хрусты, 3х 10-12

Я могу следовать этой обычной тренировки, как указано, или я должен изменить порядок упражнений? Очевидно, что упражнения, как покойных, приседания и выпады должны быть помещены в начале тренировки (Правило 1). Но я уверен, тогда с теленка поднять или скручиваемости ноги, соответственно (Правило 2) или делать эти упражнения в конце, потому что они тренируют относительно мелкие мышцы (опять же, правило 1).

+945
Airn5475 03 февр. '09 в 4:24

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+935
shellCookie 30 мар. 2014 г., 15:20:13

Идеально вы могли бы сделать тренировки все сразу, а затем разложить кардио Если вы любите ходить больше чем раз в день.

Проблема с делать сценарии вы описываете, что в зависимости от интенсивности тренировки утром, вы можете быть более делать это на ночь, прежде чем ваше тело имеет шанс для восстановления. Это особенно верно, если ваш второй тренировки активно используя мышцы, которые вы уже поврежденной ранее в тот же день. Пока ваши мышцы могут иметь достаточно оправился, чтобы "делать" упражнения, вы можете в конечном итоге-рабочие их точки неэффективности.

Однако, если ваш график только оставляет вас с несколько дней в неделю работать, и вы хотите, чтобы покрыть более конкретных тренировок, вы можете попробовать на пары антагонист/неиспользуемые группы мышц в Утро/Ночь. Например, вы можете сделать заднюю тренировки утром, и вместо того, чтобы делать общее сопряжения спины и бицепс (я не знаю о вас, но мои бицепсы очень хорошо использовать после тренировки спины!), вы могли бы сделать трицепсы.

Если вы хотите получить еще более конкретными в ваших тренировок, вы не могли бы подобрать истинный антагонист группы мышц (используя их полные имена) в разделении тренировки на утро и вечер:

  • Грудные мышцы/мышцы спины (грудные мышцы и широчайшие)
  • Передние дельтовидные/задние дельтовидные (передние и заднее плечо)
  • Трапеции/дельты (ловушки и дельтовидных)
  • Пресса/спинного монтажников (ABS и пояснице : здесь осторожность, позанимайся сначала!)
  • Левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
  • Квадрицепс/бицепс бедра (квадрицепсы и окорока)
  • Голени/икрах
  • Бицепс/трицепс
  • Предплечья сгибатели/разгибатели
+919
don brown 8 сент. 2012 г., 3:14:29

У меня такие специфические увлечения, которые я перечисляю здесь программа обучения для каждой группы мышц, Многие из них практически не известны в практиков. Я работаю над этим и пытаюсь найти имена анатомические на каждую мышцу(ы).

Также я использую запястья поддержка (вы можете найти в магазинах ММА), когда мое запястье может раздражаться, это помогло мне развивать руки и пальцы и не травмируя запястья!

Спорт

Гольф

Размахнулся тренировки мышц

  1. за спиной-традиционная-трицепс-обучение бар-за-голову с обратным хватом: не тренируют трицепс, а вот небольшие скручивания мышц (использовать очень маленький вес!)

....... Я исправил наотмашь боли в это упражнение.

....... Поезда: сцепление, мало мышц, которые используются в замахе/предплечье.

Теннис

Укрепление предплечья для переда: парикмахерская завиток (палец вверх/вниз) и общие предплечье обучения.

........ Мне облегчили мою локтевого нерва этой.

Фехтование, хоккей, бокс -- спорт, где легко боль в верхней части руки

  1. Напряженность струн для рук

  2. Напряженность струн на пальцах.

........ перед началом тренировок, они снимают боль за счет увеличения кровообращения и убедитесь, что вы не пострадали. Есть очень очень небольшая напряженность струн на пальцах, что мне очень нравится!

+790
martinnovoty 18 июл. 2018 г., 16:06:12

Генетика...некоторые люди имеют более естественного мышечной массы, чем другие. Если бы они работали, когда они были моложе, я думаю, что они были больше, и если они сейчас прорабатывается они хотели бы быть больше, чем они.

+708
Anhel17 18 мар. 2017 г., 0:19:36

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+672
Sophie J 25 июн. 2016 г., 2:27:27

Если вы хотите достичь быстрых результатов, вы должны рассмотреть ОНКД диета. Есть много вариантов, доступных. Это означает, что вы будете пить на обед и ужин какое-то время. Его не самая забавная вещь, чтобы сделать, но это будет гарантированно дают результат в короткие сроки о которых вы говорите. Вы, вероятно, имеют мало энергии или вообще не тратят на обучение в течение этого времени, поскольку диета-это дает очень низкую энергию.

Имейте в виду то, что это не окончательное решение, так как вы в конечном итоге придется прекратить с этой диеты. В основном рекомендуют не более двух недель при полном онкд диеты, шаг за шагом возвращаюсь к нормальной еде.

+633
Tom MD 9 нояб. 2017 г., 3:43:13

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+432
hechen0 31 окт. 2015 г., 19:24:29

но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес надевает мои суставы

Почему вы думаете, что вы не можете работать ваше сердце или верхней части тела? Есть много упражнений, которые вы можете сделать для вашего сердца, которые легко на суставы. Первое, что приходит на ум-это бассейн, который на самом деле очень хорошо на тренировке вашего сердца. Велосипед также работает, если ваши колени могут принять его. Осгуда-Шлаттера болезнь проходит в моей семье, поэтому я предпочитаю вместо того, чтобы бежать.

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, вес тела Упражнения являются прекрасным местом для начала для людей, которые имеют меньший вес, чем вы. Из-за вашего веса, вероятно, было бы легче всего попасть в тренажерный зал и поднимать тяжелые, как вы можете, не вызывая особого дискомфорта в суставах. Когда выполняется должным образом, все лифты вы можете не вызовет боли в суставах, Если вы делаете их слишком сильно.

Вы увидите, что чем больше вы работаете, тем сильнее ваши мышцы и сухожилия вам и ваши суставы будут работать даже лучше. Но убедитесь, что вы выполняете все упражнения вы делаете с правильной формой, ведь существует множество видов движения, которые действительно могут уничтожить ваши суставы, если вы делаете их неправильно. Примером этого является "братан корточках". Приседания являются безопасным и эффективным упражнения, когда выполняется правильно, но когда вы пусть ваши колени выходят далеко за пределы ваших ног и раковина уже параллельно, он ставит много ненужного стресса на колени. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы сделать больше работы, чем суставы во всех негабарита.

Если потеря веса является вашей целью, знаешь, что меняется ваш рацион будет более важным, чем упражнения; вы все равно должны регулярно занимайтесь спортом, но точно знаю, что исключения думает, как безалкогольные напитки, фруктовый сок, и конфеты из своего рациона собирается пойти гораздо дальше, чем тренировки в одиночку.

Когда дело доходит до достижения чьих либо личных целей в фитнесе, поднятие тяжестей всегда будет самый гибкий выбор. Найти друга, который поднимает и попросите его показать вам, как это сделать правильно несколько хороших упражнений. Будьте осторожны о поиске в интернете и наблюдая за другими людьми в тренажерном зале - многие из них не знают, что они делают. Если вы не знаете, какие упражнения делать, вот некоторые, чтобы вы начали, это не должно вызвать у вас никаких затруднений:

  1. Кардио: плавание - не пытайся плавать сразу - работать над этим. Любой вид плавания будет помогать вашему сердцу.
  2. Ноги: жимы ногами, подколенного сухожилия кудри, и сокращение икроножных мышц - приседания являются более эффективными, чем давит на ноги и подколенного сухожилия кудри, но они могут быть жесткими с людьми, которые имеют плохие суставы. Вместо того, чтобы делать эти упражнения, пока вы не достаточно комфортно, чтобы начать самозахват. Имея сильные ноги, должно помочь колени и значительно лодыжки.
  3. Грудь: жим лежа - начните с просто бар. Есть друг показать вам, как делать правильно. Если ваши плечи начинают болеть, это наверное потому, что вы используете плохой форме. Если ваши локти и запястья болят, сделайте перерыв.
  4. Сердечник: расширения гипер, хрустит, и нога поднимает - эти упражнения очень легко на всех суставах, но они тоже очень важны - особенно гипер расширения, которые работают поясницу. Сильное ядро означает, что вы меньше шансов получить травму, когда делает... ничего.
  5. Обратно: гантели строк, пожимает плечами, лат тянуть падения - опять же, это очень легко на суставы (когда вы начинаете поднимать тяжелые они могут быть трудно на пальцах хотя). Имея сильную спину должны помочь улучшить осанку.
  6. Ешьте постное. Если не случится никаких проблем с обменом веществ, такие как сахарный диабет, ваш рацион должен быть с высоким содержанием белка и углеводов, но с низким содержанием сахара. Не подчеркивайте слишком много о еде жира - я бы держаться подальше от чипсов, но стейк и молоко совершенно нормально.
  7. Сделайте перерыв, если ваши суставы болят: вы не можете сделать их сильнее повреждая их, и вы потеряете много времени, если вы повреждаете их.

Я никогда не пробовала йогу, но некоторые люди клянутся им. Он не будет тебя большим и сильным, но они делают много основной работы и на растяжку, которые являются достаточно выгодным самостоятельно. Многие люди клянутся им, но вам нужно найти кардио-тренировки вне йоги.

+392
McGuireV10 28 авг. 2014 г., 11:50:12

Домс или задержки начала болезненность мышц, каждый, кто регулярно тренируется и страдает от этого. Но совсем недавно я наткнулся на статью, которая говорит, что рост мышц не связанные с Боль в мышцах. Так что идеология некоторых тренеров нет боли опять идет насмарку.

На мои вопросы, если дом не является хорошим показателем, то как мы узнаем, если на тренировки мы делаем достаточно, чтобы расти?

Во-вторых, это плохо для тренировки, когда вы серьезно ударить по Домс?

Некоторые Домс процедуры горячий/холодный душ и массаж, я хотел бы услышать ваши варианты.

+199
Novikov39 9 мар. 2013 г., 11:55:06

Важность равного хип-сила на двусторонней основе

Этот обзор клинических исследований нашли слабые места в хип-похитители, внешние вращатели и сгибатели бедра на стороне по отношению к стороне в стороне бегунов с пателлофеморальные болевой синдром (ПФПС) и iliotibial синдром группы (ИТБС). Поэтому важным фактором является сила одного бедра по отношению к другой, убедившись, что вы в равной степени укреплять обе стороны. И я хотел бы подчеркнуть, похищения за приведение. Я был удивлен сгибатели бедра слабость против разгибателей в обзоре.

Ваши машины адреса расширение сгибании/и Абд/отведение. Хип похищения машины также будут охвачены латеральных (наружных ротаторов). Для более четкого латерального (внешнего) вращатели можно использовать кабели , чтобы изолировать или устранять как внутренние, так и внешние мышцы функционально стоя.

+194
NgaNguyenDuy 23 янв. 2019 г., 12:10:24

Вы должны понять две вещи:

  • Много людей думают, что жировые "пятна" сокращение может быть сделано, что это ложь
  • Места, где вы начать "добавление/удаление" жира из первых генетически определены. Каждый человек индивидуален, некоторые люди начинают с живота, с бедер...и т. д... Так что место вам "положить" толстый первый - это последнее место из которого жир будет удален. И жир удаляется из организма в целом, как мы сказали, где он начинается/идет, генетически определены.


Обновление (6/20/2012):

На основе запросов на этом сайте, чтобы добавить научные данные, есть статья об этой теме:

Источник: Йельский научный журнал:целевые потеря веса: миф или реальность?

В статье отмечается, что целевые потеря веса - Это миф, что жир теряется со всего тела, как я уже упоминал выше. Журнал рассказывает о двух исследований, проведенных в Университете Коннектикута в 1971 году с теннисистами и в 2007 году с:

104 участников, завершивших двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться.

Об исследовании 1971, научно-пишет журнал:

Пристрелнная потеря жира, также известный как “место сокращения,” является популярной идеей, отчасти потому, что он апеллирует к нашей интуиции. Ведь он, кажется, вполне разумно предположить, что жир вы сжигаете во время тренировки выходит из области вокруг мышцы, которые вы используете. Еще в 1971 исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Ирвине на теннисистов обнаружили, что это не на самом деле. Теннисисты составляют населения, чьи правой и левой рук постоянно подвергается очень разное количество упражнений на протяжении нескольких лет. Следовательно, если уменьшение пятна были действительное понятие, можно было бы ожидать игроков доминирующим оружия имеют более тонкие слои подкожного жира по сравнению с их доминантной руки. Когда исследователи измерили толщину подкожного жира в определенных точках вдоль руках игроков, однако, они не нашли никаких статистически значимых различий между правой и левой руками.

Об исследовании 2007 года научно государств журнала:

Совсем недавно, в 2007 году исследование под руководством Университета штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

Важным пункта объясняя потери жира:

Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

В 2007 исследования официального опубликования (который Йельского научного журнала упоминалось) упоминает в своих тезисов вывод:

Вывод:
Результаты кожной складки свидетельствуют о том, что уменьшение пятна произошло у мужчин но не у женщин. В отличие от МРТ нашли обобщенное подкожного жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате силовой тренировки.

значит, МРТ- очень точный метод, обнаружили, что потеря веса в целом от тела и не целевые (пятна).

Личный опыт:
Помимо научных исследований, это всегда хорошо, чтобы поделиться личным опытом о теме (иногда это более эффективно, чем на научные исследования).
6 лет назад я приобрел огромное количество сала, а затем я вернулся в тренажерный зал и диету, чтобы сбросить их. Я потерял около 60 фунтов, чтобы вернуться в форму. Большая часть жира у меня был жир на животе.


В то время как мой диеты и методики тренажерный зал были очень эффективны, я заметил, что я был потерять жир отовсюду, кроме моего живота (от живота).

  • На некоторых этапах у меня были очень скины ног, верхний жира.
  • Тогда скины ноги и руки, но жир назад и АБС.
  • Потом только жир АБС.

Пока два года назад, когда я избавился от 90% моего жира на животе и теперь я снова в форме.

Из моего личного опыта, потеря жира-это генетически определено, но как я не врач, я не могу утверждать это общее правило. Однако научные исследования я упомянул утверждать, что я говорю.

+174
user17913 3 апр. 2011 г., 9:12:21

Тазовым наклоном или АТП "может быть связано с рядом причин, таких как увеличенная мышца, выпрямляющая позвоночник и хип сгибателей прочности по отношению к ягодичной и брюшной силы."

Ваша главная цель, основанные на ваш вопрос-исправить излишнюю тазовым наклоном.

Для этого необходимо учитывать основные принципы в указанном порядке.

  1. Поза
  2. Мобильность
  3. Корректирующие Упражнения

Наиболее важным фактором для рассмотрения является правильная осанка.


В данной статье описывается способ исправить осанку только с помощью вашего тела: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Это называется общеукрепляющее последовательности; Для упрощения последовательности я просто думаю об этом так "бодаться устанавливает осанки, но вы не можете ходить со своими, а сжал" так:

  1. Сожмите прикладом так сложно, как вы можете
  2. Вы тугими попками
  3. Отпустите зад
  4. Показать свою грудь

Первый мастер первоначальной фиксации последовательности и затем упрощает ее. Очевидно, просто делать это сразу не исправить вашу осанку. Вы должны сделать это привычкой.

Как только вы поймете правильной осанки можно устранить мышечный дисбаланс.


Для правильной мобилизации мы в первую очередь должны обратиться

  • Совместные механики
  • Поверхностей скольжения

Не стрейч

Совместные механики

Мы должны поставить суставы в правильном положении перед началом работы на ткани(мышцы)

Мы должны сначала исправить

**Ости**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (если у вас двойной сочлененный, обратиться за профессиональным советом. сейчас пропустить этот и работы на поверхности скольжения)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, что это очень общие, но есть еще много видео о мобильности https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келли Старрет по*

Поверхности скольжения

Когда мышца становится жесткой, он делает противоположные мышцы слабые.

После установки бедра в правильное положение ваши сгибатели бедра должны быть менее жесткой.

Вы можете продолжать работать на них, обращаясь как сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Корректирующие Пробы


Не хруст.

Хрустеть или не хрустеть-это очень спорно. Одна тактика запугивания является ограниченное циклов сгибания позвоночника. Вы можете решить для себя.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Но чтобы исправить ваш СПС, мы должны сосредоточиться на упражнениях, которые дают вам большой ROI и хруста не один.

"Если вы чрезмерно склонны, укрепить чертиков ППТ".

Как только у вас правильная осанка и исправили свой мышечный дисбаланс, вы можете начать, чтобы сосредоточиться на укреплении правильное движение.

Много описано на эту статью на второй странице. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Лично мне нравится хип-доверие.


Я предлагаю вам пойти и прочитать больше Starrets Келли и Брет Контрерас работы.

Я написал это для себя некоторое время назад и думал, что это может помочь вам.

+147
Nikhil Yadav 27 нояб. 2018 г., 11:51:21

Я часто быстрая ходьба для быстрого достижения места назначения, и мои ноги не в плохом состоянии; я всегда был ходок, делайте упражнения на икры, но передние части голени (как указано в названии). Почему это больно? Я не знаю, что мышцы нужно работать.

Тут большеберцовой нужно осуществлять непосредственно (изолированные), чтобы стать сильнее, или есть боль от ходьбы от другая потенциальная причина?

+100
foozao 11 мая 2014 г., 22:09:09

Я не вижу каких-либо специализированных требований для велосипедиста, кроме "избегать приседаний у меня ноги сгорели", так что универсальной верхней части тела тренировки-это здорово. Одна небрежная версия может выглядеть так:

  • Три сета подтягиваний на максимум повторений с хорошей форме
  • Накладные гантели пресс, разминаются на три тяжелых подхода по 8

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели, чтобы сделать его сложным, давить давит также большие.

Другой вариант той же основной тренировки (одна тяга, один толчок, нет скамьи и штанги) может быть знакопеременной между подходами отжиманий и подтягиваний. Вы также можете играть с Renegade строки (отжимания от гантелей, вытащив одну гантель вверх между каждой пуш-ап). Дипы и одной рукой гребет тоже отлично.

В долгосрочной перспективе, я бы обязательно сделать один толчок и в каждой тренировке. Те, толкает или тянет может быть заменен (например, торговля дипы для отжиманий), как вы начнете, чтобы достичь снижения отдачи или от скуки в одном упражнении. Я также рекомендую хотя бы немного тяги и даже вприсядку. Это позволит убедиться, что ваши бедра оставайтесь сильными, и вы получите некоторые тяжелые, короткие ноги среди всех длительных велосипедных работы.

+59
709394 20 сент. 2019 г., 10:51:49

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+29
Jay Ge 17 апр. 2010 г., 10:37:22

Показать вопросы с тегом