Как растут мышцы во время сжигания жира?

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+267
Travis Cross 23 июл. 2013 г., 4:38:54
15 ответов

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+870
Suriya Chitruk 03 февр. '09 в 4:24

Я 5'6", 146 фунтов, и я делаю полный-спектр приседаниях со штангой с весами общую сумму 165 фунтов со штангой. Однако, иногда, я испытываю боль сразу после респы в верхней части моего бедра к внутренней стороне, который я предполагаю, что это место, где расположены сухожилия, крепящие верхнюю часть квадроциклы. Это не Д. О. С. М. По-видимому, так как это прямо через рэп. Также он исчезает через секунду или две после того, как я полностью встал и ослабил ноги. Я обычно получаю эту боль в течение последних наборов-как правило, 4 и/или 5-го (в настоящее время по программе 5х5). Это нормально?

Еще больше проблема в том, что психический образ есть сухожилия, разрывая пугает меня во время последних повторений, и это на самом деле портит мне сосредоточиться и делает ошибки более склонны к произойти.

Редактировать: я хотел бы отметить, что я добавил веса очень постепенно (около 5 фунтов каждые две или три недели, в то время как на корточках около 3 до 4 раз в неделю, каждый раз делаю 5х5 тренировки) так что это не может быть из-за внезапного увеличения пошлина; также эта проблема существовала с меньшим весом тоже, хотя оно было менее интенсивным.

+834
Hrist 22 июн. 2011 г., 21:09:00

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+677
Sieb 12 февр. 2018 г., 10:58:14

Я хочу потерять некоторые жира на животе, получить шесть Pack ABS и хорошо выглядеть голой. Я хочу, чтобы мои мышцы показать. Им в среднем, слишком пухлые на мой вкус.

Что я могу сделать для достижения моей цели? Какие подводные камни и ошибки следует избегать? Сколько времени я должен тратить день на упражнения?

+676
Peter Frank 28 мар. 2014 г., 0:50:22

Некоторые из влияний температуры охладителя, возможно, на вашем велосипеде:

  1. холодный воздух плотнее, чем теплый воздух ... увеличения аэродинамического сопротивления
  2. давление в шинах будет меньше, если не корректируется ... увеличение вашего сопротивления качению
  3. шина резиновая смесь будет сложнее ... уменьшается сцепление
  4. вы, вероятно, будете носить больше одежды ... увеличивая ваш вес и мешающих вашему движению
  5. но в основном есть физиологическая реакция на дыхание в холодном воздухе, как сужение дыхательных путей и потенциальных симптомов астмы. Видите эту статью для деталей.
+477
Amyskis 18 сент. 2015 г., 8:43:34

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+443
arringtonykron 31 мар. 2014 г., 16:45:00

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+427
tinol 14 окт. 2016 г., 21:15:12

Я бы на беговых лыжах этой зимой, как перекрестная тренировка для моего следующего марафона. Мой вопрос, Могу ли я на лыжах в течение нескольких часов и отразится ли это на моей нормальной тренировки? Мой последний марафон я пробежал 50-60 км в неделю, но я хотел бы добавить некоторые другие типы упражнений, чтобы мой следующий цикл обучения.

Мне нужно больше, чем один полный день отдыха или я могу запустить долгого дня, потом лыжи на количество часов?

+415
arnski 15 янв. 2011 г., 17:37:31

Всего тела упражнения, как становая тяга и приседания - с хорошей форме!

(Плавание хорошо, но это занимает некоторое время, чтобы увидеть эффект.)

+414
Louise Hawes 16 апр. 2019 г., 7:16:27

Некоторые идеи других, чем на велосипеде:

  • Плавание
  • Эллиптический
  • Гребля
  • Шаг Машины

Избегайте высокой отдачей упражнения и не прыгает!

+374
Ivan Procopovich 15 мая 2013 г., 18:00:54

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+309
Shin Macantario 5 окт. 2013 г., 0:35:34

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+222
Darshan gp 8 нояб. 2011 г., 3:05:53

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+174
user44721 27 янв. 2018 г., 14:29:37

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+114
guitarlass 31 дек. 2016 г., 5:07:51

Это напрямую поставляются из Reddit, но его около 3х 45lb плиты или около 60кг.

enter image description here

С точки зрения безопасности, unrack не более 2 пластины с каждой стороны... и всегда unrack ваши весы.

+39
capitalmacs 9 янв. 2014 г., 15:01:03

Показать вопросы с тегом