Какие плюсы и минусы бега по сравнению с ходьбой?

Я люблю ходить долго-я имею в виду, десять мили-прогулки. Отчасти это потому, что я учился на Сьюзен Б. Комен 3 дня ходить около года назад, и я повадился брать очень длительные прогулки из-за этого.

Однако, некоторые мои знакомые твердят, что я должна начать работать, теперь, когда я шел на И прочь в течение года. Я слышала разные противоречивые сведения о ходьбы и бега, поэтому я решил спросить Здесь.

Предполагая, что расстояние является константой (то есть, что я ходить или бегать, скажем, пять или десять миль, вне зависимости) и что время-не фактор (если это займет два часа или четыре, не так уж и важно для меня), как ходьба и бег сравниваем? То есть, какие плюсы и минусы, медицинские и фитнес-мудрый, ходить и бегать?

+641
Donald Plante 8 янв. 2012 г., 23:55:43
22 ответов

Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

+960
Amri Hazman 03 февр. '09 в 4:24

Если вы читали Павла книгу, вы также можете быть заинтересованы в книгах Росс Enamait. Он несколько похож стиль написания и менталитет, он большое внимание также уделяется кондиционер (который идет рука об руку с упражнения). Я читал две его книги, но у него есть как минимум еще один, бесконечной интенсивности, который, очевидно, вещи на свободные веса тоже.

  • Метро Гид По Воину Фитнес. Он рассказывает немного о своей философии тренировок и вещи, которые вы, вероятно, знаете о том, но потом он начнет перечислять всевозможные упражнения для всех частей тела. Есть также главы, посвященные кондиционер (хороший!) и питания. Наконец, он предлагает несколько типовых подпрограмм, хотя большинство из них сосредоточено на кондиционирование и/или являются неполными. Я не считал, но думаю там не менее 50 упражнений (не считая очевидных вариантов).

  • Никогда не Gymless кажется обновление предыдущей книги; она вышла спустя 3 года и ориентирована в основном на те же вещи. Как правило, это более "зрелый" стиль написания и меньше философии, хоть и содержание схоже. Перечислены меньшее количество упражнений, но они объясняются лучше. Кроме того, некоторые из перечисленных упражнений больше не boddyweight, но полагаться на какие-то "низкие-тековское" оборудование. Он также предлагает главе кондиционер (хотя есть немного меньше внимания на этот раз) и питание. Есть также раздел "программы проектирования" с кучей образец процедуры.

Я не уверен, какая из книг лучше. Я думаю, что мне удалось захватить больше полезной информации из первого, но второй лучше написан и, вероятно, должны быть вашим первым выбором. Теперь, ни один из двух-это "учение Библии", но они дают более чем достаточно информации, чтобы тренироваться без веса.

+925
Boricua 2 янв. 2015 г., 7:11:31

Следуйте сильный лифты или стартовую силу начинающим программы для поднятия тяжестей, и вы будете развивать сильные "ядра". Эти программы используют 5х5 или схеме 3х5 (5 сетов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений) с добавочной нагрузки (увеличении веса 5 кг на работу уходит). Лифты в этих программы являются:

  • Присед
  • Становая тяга
  • накладные пресс
  • скамья для пресса (с правильной формой вы на самом деле трансфор некоторую силу от Земли через ваши ноги и выгнутая спина)
  • pendlay строк
  • чистые
+623
streetdk 15 дек. 2017 г., 9:53:31

Возьмите себе копию этого всеобъемлющего кроссфит тренировки с весом собственного тела (в формате PDF). Он перечисляет кучу упражнений можно делать с собственным весом или с минимальным оборудованием для прочности и кондиционирования.

+619
Leonmax 27 нояб. 2010 г., 11:37:33

Этот недавно случилось со мной впервые, когда я бегала в шлепках. Я имею в виду мои пальцы, так что ремень в середине может остаться и, о чудо, боль! Я понял, что если мои пальцы слегка изогнуты книзу во время моего бега (из-за свободной обуви или что-то еще), это действительно работает на моих мышц. Поэтому я постараюсь обратить внимание на то, как я бегу, потому что немного нагрузку на ваши пальцы и ваши работы ваши мышцы намного больше, чем это необходимо.

+615
RayD 23 нояб. 2015 г., 8:18:41

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+601
tanchelka11 25 авг. 2013 г., 5:14:16

Я делаю стартовую силу в течение месяца сейчас и до сих пор идет хорошо. Однако, у меня есть время, чтобы поднять каждый будний день, и очень хочу. Есть похожие, хорошо проверенные программы, которые я мог перейти?

Я полагаю, что пытался сделать мой собственный просто закончиться катастрофой.

+592
Piguinrulist 16 янв. 2016 г., 1:32:55

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+585
James Jason 22 авг. 2010 г., 17:29:06

В рамках Палео начинается с точки зрения, что большинство людей считают, что зерновые, бобовые, молочные продукты, Анти-социальный, не получив солнечных лучей и физические упражнения, и едят слишком много углеводов, их уровень тренировки будет проблематично, для генетических и эпигенетических причин.

Это, как говорится, Вот тебе испытание Палео на самом голые:

 Это вызовет у вас желудочно-кишечные расстройства? Вы уверены?

Это действительно так.

Попробуй воздержаться от зерна (такие как пиво), бобовые и молочные продукты в течение тридцати дней. Затем вновь ввести эти элементы по одному, и оценить ваш ответ. Люди разные. Некоторые люди могут обрабатывать эти вещи лучше, чем другие.

+583
rynna79 2 дек. 2015 г., 16:08:20

Я стала очень гибкой в течение двух месяцев после изменения моего приседаний, сходили вниз с медленным негативы/агрессивный вверх-вниз, это улучшило мой вертикальным разделением массово. Стороны oversplit выглядит, как показано ниже, но это может также быть сделано на этаж, по улице танцоры, хоккеисты бомбардирах, танцоры, военный художниками и так далее. Этот вопрос не является специфичным для любого конкретного вида спорта вместо того, чтобы сосредоточиться на гибкости и как улучшить его. Когда я тренируюсь на гибкость, глюкозамин из ракушек пищевыми продуктами, помогает мне быстрее восстановиться и делает успехи быстрее.

Как можно улучшить горизонтальный шпагат?

enter image description here

+562
Oren Swami IV 1 апр. 2011 г., 6:09:56

Предтренировочная закуска из протеиновый коктейль плюс сложные углеводы, такие как коричневый рис или овес 45 минут перед тренировкой может дать необходимую энергию, чтобы идти сложнее во время тренировок. Попробуйте разделить 3 (большие) основными приемами пищи на 5 маленьких, ест каждые 3 часа. Эталонное от www.health365.com.au.

+553
aog5 23 окт. 2016 г., 4:39:28

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+476
user3608850 28 февр. 2014 г., 20:04:42

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+445
Newy Web 1 янв. 2019 г., 2:03:58

Вы не можете реально увеличить свой размер запястья, потому что это зависит от генетики. Вы все еще можете попробовать ВИИТ тренировки верхней части тела и посмотреть, если это работает.

+397
kadlugan 22 февр. 2016 г., 1:51:40

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+259
Tabish 15 апр. 2015 г., 6:41:58

Вы хотите две вещи одновременно, что хорошо, но вы должны положить их в правильном порядке.

Вы можете запустить в этот же день Вы тренировки в тренажерном зале ( я предполагаю, что с весами ), а просто сделать их в таком порядке: пробежки и после тренировки с отягощениями.

Мотивация на самом деле одна, и я уже дал ответ на этот вопрос.

Не не беспокоиться о соматотипа. Главное непонимание этой концепции Уильяма Шелдона заключается в том, что это никак не связано, главным образом, с фитнес-в общем, но была теория множеств для прогнозирования преступного поведения ( психология ).

Так что помните, это порядок и величина этому вопросу.

+170
James Ryan Moreau 13 дек. 2018 г., 22:34:39

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+169
Louki Sumirniy 19 янв. 2016 г., 20:14:00

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+111
enano2054 13 окт. 2015 г., 11:25:39
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+110
user15801 2 мая 2017 г., 17:55:16

Все. Я занят инженер мужчина и отец в моем середине 20-х годов. Я пытаюсь убедиться, что я получаю 1,5 часа в каждый день для выработки. Я уже почти год, и я имел хорошие результаты. Я работал с и на консистенции во время учебы в колледже. Но я не знаю, что о том, что я делаю. Я боюсь, что мне не хватает определенных мышечных групп или ключевых областей для общего здоровья. Я посмотрел вокруг в интернете, но я не нашел доказательств ценные советы о том, как оптимально заполнить выделенное время тренировки, которая отвечает моим целям. Вот мои цели:

  • Увеличение продолжительности и качества жизни, умственно и физически
  • Увеличить мою физическую привлекательность

Я не пытаюсь быть чрезвычайно сильным, и я не пытаюсь быть образцом. Я просто хочу быть нужным и иметь хороший внешний вид, и использовать это время так же эффективно, как я могу. Так вот что я делаю прямо сейчас:

  • Даже Дней
    • Подтягивания (5 комплектов)
    • Строк (5 комплектов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Жим лежа (5 сетов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Армейский жим (5 подходов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
    • Бицепса кудри (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • Трицепсов расширения (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
    • 20 минут йоги и растяжки.
    • 1-2 км бега, если это возможно
  • Нечетные Дни
    • Бесплатная тела-Приседания (3 комплекта)
    • Передние локоны ножки (3 комплекта)
    • Обратно скручиваемости ноги (3 комплекта)
    • Расширения индуктор/похититель (3 комплекта)
    • Зад поднимает (3 комплекта)
    • Упражнения для спины (наклоны, 3 подхода, раз с весом)
    • Два типа Ab упражнения (поменять местами)
    • Бег 1-2 км, если у меня есть время
    • 20 минут йоги и растяжки.
  • Иногда я торговлю работать на велосипеде на работу и обратно (24 км общая)

Я просто делаю то же самое снова и снова, и я хочу убедиться, что я не пропущу что-то важное, и что я правильно балансировочные упражнения. Любые консультации высоко. Спасибо!

+25
Svetlanka95 14 нояб. 2019 г., 10:42:49

После немного почитать на эту тему, правильный ответ:

Можно продолжить, но следует учитывать несколько фактов:

  • Легкие тренировки при боли в мышцах не продлит процесс заживления, если с каждой тренировкой вы не повредить ваши мышцы снова и снова. Но даже тогда ваше тело будет привыкнуть к стрессу в конце концов, если вы действительно переборщите.
  • Если ваша боль мешает вам достичь ваших целей, т. е. в вашем случае вы не можете запустить свой 5км/0.5 сек, а у вас с этим проблема, желательно переключиться на другой вид тренировки, чтобы избежать каких-либо демотивировать опыт. (Лично я получаю очень разочарованы, если я вижу, что моя производительность упала)
  • При физических нагрузках в боли люди склонны слегка изменить тренировки, чтобы облегчить боль (поведение избегания). Если вы не работает правильно (различные позы, ковыляя, ...) у вас есть высокий риск получить травму, которая может сорвать ваши тренировки намного больше, чем несколько дней. Если вы не можете протолкнуть боль, то лучше подождать, пока вы не полностью зажила и вы можете сделать точно повторять упражнение.
+22
user18966 6 февр. 2016 г., 23:38:35

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+10
Tyler 12 дек. 2015 г., 1:28:53

Показать вопросы с тегом