Являются мониторы сердечного ритма в часы или тренажеры более точный?

Так что я на кардио машины в тренажерном зале - цикл, бег, лестнице, какой - ношение телеметрии ремень вокруг груди, чтобы забрать мое сердце биться и передать его. Я тоже ношу часы, которые были проданы с телеметрией ремень, который улавливает передаваемый сигнал и дает показания моего пульса.

Между тем сама машина набирает один и тот же сигнал и показывает мой пульс. (Я не трогаю датчиков, поэтому он не читает мой пульс сразу; он обнаружил телеметрии ремень.)

Две сердечного ритма отображение регулярно, как правило, отличаются на 2-10 ударов в минуту.

Есть общее правило, о котором я должен верить?

Например:

  • Часы-это такой же бренд, как телеметрии ремень, и лучше настроились на него. Доверять присматривать за дешевую электронику они разместили в спортзале машины.

  • Машина имеет гораздо большую антенну, и подключен в сеть, поэтому он может быть более чувствительным. Доверять машине за низкого энергопотребления обработки они ставят в часы.

  • Один из них отсутствует бьет. Доверять зависимости от того, что говорится выше.

  • Как и некалиброванных весов, все они имеют свои пристрастия, так что используйте Ваши часы, потому что, по крайней мере, предвзятость всегда согласованы, независимо от того, какой машиной вы находитесь на.

+140
leoce 17 февр. 2014 г., 9:10:18
19 ответов

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+975
Adromil Balais 03 февр. '09 в 4:24

Если вы действительно проверили свое артериальное давление и вы уверены, что ваши показатели отличные, то проверить эти 4 вероятных факторов:

1. Диета:
Проверьте, если вы едите достаточно пищи, и пищи я имею в виду настоящую еду:

  • Старайтесь съедать как минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
  • Потреблять пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы лицо вашей обычной тренировки, как мюсли, молоко, киноа ..(кроме сыворотки, Если вы в такого рода вещи тоже)
  • Избегайте газировку, фаст-фудов и высокий уровень сахара закуски.

2. Сон:

  • Вы действительно должны получить по крайней мере 7 часов полноценного сна каждую ночь.
  • Пользу ночного сна между закатом и восходом солнца.

3. Тревога:

  • Ищите симптомы стресса, с которыми можно столкнуться дома, в школе или на работе.
  • Это может иметь огромное влияние на ваш разум и сила тела, и должны быть уменьшены.
  • Вы можете попробовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или уроки боевых искусств.

4. Перетренированность:

  • Обычно это происходит, если вы еще новичок и не даст мышцам достаточно времени для восстановления повреждают клетки и полностью восстановить.
  • Избежать напряженной и интенсивной в каждой сессии, как правило, один день в неделю более чем достаточно, чтобы бросить вызов вашему телу и разуму. Вы можете идти легко и сосредоточиться на хорошей форме и наслаждаться тренировкой в другие дни.

Помните, что фитнес или бодибилдинг-это системность, это целая жизнь программа, где маленькие вещи могут пошло.

Надеюсь, что это поможет вам пройти этот туман и головокружение и, что вы вскоре сможете вернуться к вашей тренировки нормально.

Хороший день для вас.

+905
davidawad 1 июл. 2015 г., 20:58:25

Много раз, что вы чувствуете усталость во второй половине дня больше связано с тем, что вы едите больше, чем все остальное. В изучении для записи музыки, один из инструкторов дал комментарий, что если вы хотите завершить сеанс записи быстро заказать пиццу на обед. Затем он предложил сэндвичи как лучшую альтернативу. Теперь, мы все можем согласиться, что преподаватель музыки запись не диетолог. Однако, это наблюдение основано на опыте.

Итог: тяжелая, жирная пища, что причина вашей пищеварительной системе, чтобы работать собираетесь SAP вашей энергии во второй половине дня. Ваше тело движется, ее наиболее ценный ресурс (кровь) желудка и пищеварительного тракта обрабатывать всю эту тяжелую пищу. То, что светлее, в середине дня, но начинка намного лучше. Сэндвич был белок в мясо и сыр на бутерброд, но не слишком тяжелой (если он не огромных размеров). Это дает вам энергию, чтобы идти еще несколько часов, и это все, что вы в любом случае хотите от обеда.

Теперь, если вы решите получить вашу кровь накачки, чтобы повысить вашу бдительность в день, вы все равно не хотите тяжелой жирной пищи.

На самом деле, вы будете делать очень хорошо, если ваш обед был:

  • Хорошим источником белка (рыба или курица размером с раскрытую ладонь, или даже стейк размером с кулак)
  • Хороший источник-зеленые овощи (шпинат, зеленые бобы, спаржа и т. д.)
  • Дополнительно: источник жиров (например, сыра или сметаны, в малых дозах).

Сейчас, я специально ушел из углеводов и крахмалистых овощей, как картофель и кукуруза. Причина вы будете получать больше, чем ваша доля этих на завтрак или ужин. Кроме того, если вы быстро переусердствовать обработанные углеводы (например, пиццы, картофеля фри, или запеканка из кукурузы), вы, возможно, перестарались с уровнями инсулина и останется немного гипогликемия. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить энергию, не перегружая пищеварительную систему.

+853
RockStar 22 февр. 2011 г., 12:21:55

Проверьте это видео в этом блоге и вы сможете увидеть до 50 различных упражнений, которые могут помочь в вашем начинании.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+844
Not a cook please help 7 сент. 2016 г., 2:37:15

Я должен согласиться, что на данном этапе, из того, что вы описали, переход от 1 час ходьбы каждый день, что высокая интенсивность интервал учебный план является, вероятно, не для вас в это время. Лучший способ потерять вес с помощью диеты, Начните с записывая, что вы едите ежедневно в течение 2 недель (без читов/ничего кроме) - взгляните, добавить калорий и выясните, где вы должны быть. Вот ссылка на ежедневное потребление калькулятор, чтобы помочь определить, где вы должны быть: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Следующий шаг-увеличить вашу выносливость и силу. Ваш подход к добавлению спринт на прогулку прямо на. Я хотел бы предложить 5 день тренировки Неделя - 3 ходьба и начать добавлять некоторые простые вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания - все веса тела.

Удачи.

+739
Excellent 20 окт. 2013 г., 0:02:06

Попробуй динамическую растяжку. Есть видео на букинистики ссылке.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Пока стоял высокий, идти вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Попасть в "Щуку" позиции (бедра в воздухе). Поставить правую ногу позади левой лодыжки. Вытянув ноги, пресс пятку левой ноги вниз. Отпустить. Повторить 10 раз на каждую сторону.

HACKY-МЕШОК Поднимите левую ногу, согнув колено так что она указывает. Попробовать выстучать изнутри левую ногу с правой рукой, не наклоняясь вперед. Повторить 10 раз на каждую сторону.

ИГРУШЕЧНЫЙ СОЛДАТИК Спина и колени прямые, идти вперед, поднимая прямые ноги вперед и сгибание ноги. Заранее путем добавления пропуск движения. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+706
Flumenque 9 февр. 2014 г., 21:40:29

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+694
Selena Willis 25 мар. 2013 г., 13:27:17

Краткая предыстория: я опытный спортсмен, 30 лет, 190lb/5'11; я играю в футбол и всегда очень быстро 300м.

Последние пару месяцев я занимаюсь кроссфитом. Я поднимаюсь в весе хорошо, и я получаю хорошие прогрессии в Олимпийских подъемников (около +45 фунтов каждые 2 месяца, я понимаю, что это плато, но это было хорошо до сих пор).

Поскольку я был хорошо, я решил смотреть видео пробка на советы для Олимпийских подъемников. Они касались корректировки стопы, голеностопного, коленного позиционирования, чтобы лучше активировать задней цепи.


Я поставил эти настройки на тест около 2 недель назад во время становой тяги->передний присед->прогрессия берпи. Я получил удивительный тренировки и боль в течение дня-как будто это был первый раз, когда я когда-либо сидели на корточках перед.


Тем не менее, около 4 дней, мы сделали еще одну ногу интенсивные тренировки...и в течение нескольких минут, я был почти не в состоянии стоять, моя тесня так плохо в задней тазовой хохол уголок (там, где резинка в трусах сидит вдоль нижней части спины).

Я поняла, что это из-за нового набора и болезненность.


Это, как говорится, сегодня мы провели тренировку кондиционирования, которая участвует 400М работает. Во время первой разминки бегать, у меня были спазмы в пределах 100м.

Это продолжалось и ухудшалось на протяжении тренировки (которая участвует гантелями двигатели и 400м трассы.

Только 3 недели назад, я был дробления 400М работает в ~1:15, даже при чередовании с весом Тренировки. Теперь ... после всего делать эти упражнения по-разному ... я схваткообразные и едва может выполнить любой тренировки с участием нижней части тела.


Я пытаюсь выяснить, как это исправить, так как это очень тревожно идти с высоким уровнем производительности, что чувствует, как внизу-базовый уровень производительности всего за две недели.

Если это кровотоком проблема, ок, я могу купить легкие шорты; если это новый мышечный набор-шаблон проблема, ок, это пройдет, когда мышцы окрепнут, но если это какая-то другая проблема?

Это ненормальным?

+597
Narelle 21 апр. 2016 г., 13:54:23

Для человека, который около 50 лет какие упражнения вы рекомендуете делать в домашних условиях без каких-либо тяжелых тренажеров, чтобы поддерживать правильную форму и оставаться в форме в старости.

Я не могу купить любую тяжелую технику, которая занимает много места, такие как беговые дорожки и т. д.

Я ищу что-то похожее на упражнения с гантелями или, может быть, эспандерами или что-нибудь еще. Или даже йога, и т. д...

+578
Bron 11 мая 2016 г., 11:51:13

Так я читал очень много, так как я первый задал этот вопрос и, кажется, нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP пример плана обучение не очень хорошо, и что нужно учитывать.

В любом случае, вот несколько причин, которые я нашел, за время основанный пробегает расстояние и почему они имеют тенденцию быть короче, чем велосипеды относительно расстояния, которое должно быть закрыто.

Пульса

В настоящее время существует много задач о пульса. То есть большинство должно проводиться в 1-2 зоне или зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило тренируются в зоне 3, которая является слишком тяжелой для удобной части тренировки, и просто для трудной части упражнения. Когда читал об этом существует совсем немного исследований, которые обнаружили, что спортсмены всех уровней трудно придерживаться целевых зон ЧСС при предоставлении расстояние до цели, но легко, когда дают время цель. Это было найдено в книге 80/20 работает.

Три трассы начинаются с велосипедом

Я читал немало статей о том, что для того, чтобы хорошо три работать, нужно иметь очень хорошие ноги. Одна статья говорит, что "в три раза, запускает горячиться в начале не в конце". Я нашел этот, чтобы быть правдой. На мой спринтерскую дистанцию опыт, в первом квартале в полумиле определенными пробежку. Маршруты на самом деле стало легче, когда я прошел мимо этого пункта.

Катание на велосипеде поможет построить выносливость работать, и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на мотоцикле-это почти так же хорошо, как и бег для наращивания бег на выносливость и не приведет в любом месте рядом с травмой. Я не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хороший фитнес.

+481
h1fter 20 дек. 2011 г., 9:00:24

enter image description here

Если я закрываю глаза, делаю Врикшасану или Garudasana позе, я теряю равновесие.

Есть ли способ решить эту проблему?

+454
Oso Polar Desnutrido 7 мая 2011 г., 10:43:31

Механизм для конкретных добавок Перед тренировкой зависит от дополнения в вопрос. Он помогает сформулировать вопрос вокруг определенных добавок, чем какой-либо особенно. Я могу спуститься в общий список:

  • ВСАА могут помочь с синтеза белка и поглощение для людей с низким содержанием белка в рационе (ниже 1г/кг массы тела). В новичкам он может помочь снизить интенсивность Домс. Однако, для людей, которые потребляют более 1-1.5 г/кг белка они уже получают достаточно аминокислот в их нормальное питание и добавки не более, чем эффект плацебо.
  • Кофеин - это стимулятор с ноотропным учился хорошо влияет на повышение физической силы и выносливости. Постоянное использование заставит вас быть терпимыми к веществу.
  • Креатин является хорошо изученной добавкой, которая повышает ваш бассейн креатина фосфатов, что позволяет восстановить АТФ быстрее. Оно увеличивает выходную мощность, доступно содержание в мышцах креатина, и удерживание воды.
  • Таурин является полу-незаменимой аминокислотой, которая помогает в анти-окислитель ракетных комплексов. Его основным преимуществом является увеличение потока крови.

Есть другие предтренировочные добавки и добавки стеки, но исследования еще дорабатываются. Например оксида азота (NO) имеет большое маркетингу за ним, и, как предполагается, улучшит кровоток, однако независимые исследования продолжают формироваться.

Одним из компонентов, которые еще не охвачены, который присутствует во многих предтренировочных стеков декстрозы или глюкозы. Это просто одна из форм сахара и произведения, оказывающие прямое источник быстро метаболизируется энергии.

Примечание: не используйте каких-либо предварительных тренировок, который содержит ингредиент , так как это считается вредным для США, и был вовлечен в психические расстройства, проблемы с сердцем, нервной системы и смерть.

Если вы не знаете, как любое дополнение работает, проверьте Examine.com. Они составляют независимые научные исследования и класс, насколько полезны исследования и количество эффекта в дополнение было. Существует ряд добавок, которые просто не.

Наконец, это не редкость для плацебо влияют на влияют на рекомендации многих друзей. Они слышат, что он должен сделать что-то, поэтому они делают это правдой. Одним из таких примеров является пара исследований , где все участники говорили, что там будут две группы: тех, кто принимает стероиды, и те, кто не принимает стероиды. Всем участникам вводили плацебо и сказали, что они были в группе стероидов. Все участники показали рост способности в соответствии с использования стероидов. Затем одна группа была проинформирована о том, что они не в группе стероида и они получали плацебо все вместе. Эта группа сократилась до их предварительного исследования возможностей. Это было в лицо то, что участники увидели реальные улучшения без стероидов. Плацебо влияет, может быть очень сильным.

+406
jqlin 29 мая 2017 г., 23:42:31

Оптимально, вы должны иметь сочетание плоской и холмистой местности в вашей трассы. Однако, если вы работаете на возвышенности, тогда вы будете по-прежнему получать много физиологическую пользу. Попробуйте найти более плоские участки (осваивать новые маршруты или ехать куда-то), но не волнуйтесь, если вы не можете изменить свои маршруты так, как вы хотели бы. Я бы порекомендовал холмистые маршруты около половины или меньше вашей еженедельной работает, так что в вашем случае, 1 или может 2 дня в неделю.

Вот некоторые советы о том, как вы должны сделать, легко бежит по холмам:

  • Не беспокойтесь о темпе - концентрация на усилии. Подъемами замедлить вас, так это нормально, если ты едешь не так быстро.
  • Сделать некоторые эксцентричные упражнения для ног (приседания и, например, провалы теленка), чтобы предотвратить травмы от бега в гору и под гору
  • Не беги слишком быстро вниз. Много сил опускаясь на пятки (невозможно запустить на вашем стопы на крутых спусках), так что идти немного медленнее и запустить с более короткими шагами.
+396
user212058 12 июн. 2018 г., 18:15:10

Это был довольно плохой день в тренажерном зале, и это тоже мой первый день. Меня стошнило после того, как делают лишь 20 приседаний в заключительной сессии дня.

Я новичок в фитнес и не знаю, слишком много условий и я не раньше осуществляется. Я программист по профессии.

Я сделал несколько подъемников, пресса, отжимания, подтягивания, растяжка. Что никак не повлияло на меня только маленькая мышечная боль из-за причина в том, первый день в спортзале, я считаю. Я сделал тренажерный зал 4года назад только 4 мес приблизительно. Теперь я думал, чтобы начать снова.

Упражнение следует: В Вес: 3 сета с увеличением веса одной плиты. Вроде как ниже 1-й набор: 15кг 15times 2-й набор: 30-40кг 12times 3-й набор: же или более 10 раз

В других: 20times как 20 приседания или растяжка вариации.

Как я устала после почти 50 минут упражнений, я попросил тренера оставить и он дал мне последние две вещи, 20 приседаний и хрустит рука (для укрепления кулака), но после выполнения приседания в моем теле стали происходить странное чувство. Я чувствовал, что теряет сознание и ООН легко дышать. После нескольких минут отдыха я чувствовал, рвоте и после рвоты все было хорошо.

В рвотной массе, он был вчера воды и несколько частиц пищи с ужина.

Мой вопрос: 1. Почему это произошло после приседаний только? 2. Какие меры предосторожности я должен принять так что, если мой тренер будет плохо, я могу допустить навредить себе?

+381
pogutefa 13 дек. 2011 г., 12:34:17

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+352
Rich n Niki 22 авг. 2015 г., 15:04:21

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+337
Vilani 4 авг. 2010 г., 17:27:06

Это очень уместный вопрос, но, думаю, продавцы резинки имеют разные намерения спецификацией аналогия веса. 60кг-это больше как руководство, а просто означает, что вы можете использовать эту группу для упражнений, которые вы используете, чтобы делать с 60кг штангой или нагрузка 60кг в типовых машин.

Фактическое поведение резинку, как правило, варьироваться в зависимости от температуры и возраста.

Если вы хотите знать длину, соответствующую нагрузке в 60кг я советую вам измерить его самостоятельно в тренажерном зале, прикрепив один конец потяните вверх панель и пусть например 3 гири 20кг висеть в другом конце.

+267
Revizor 28 февр. 2017 г., 2:10:29

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+257
Chelios 17 янв. 2011 г., 1:30:48

Поясничной-один из сгибателей бедра. Это группа мышц, которые либо поднимают ноги вверх к голове, или вытащить тела на ноги в зависимости от того, какой момент Вы якорь.

Флаттер ногами работают поясничной вместе с остальными, но в ограниченных масштабах, так как они не будут идти через полный диапазон движения.

Если вы хотите лучше (на мой взгляд) упражнения на работу мышц-сгибателей, лег на землю на спину. Поднимите руки над головой и ухватиться за неподвижный объект (я использую situp-бар, который идет под дверью), и, сохраняя ноги прямыми, поднимите их вверх до угла 90. (Прикоснуться пальцами к двери/часть оборудования, если вы используете это.) Опустите их в контролируемом обратно на пол.

Как только вы получите лучше в движении, можно увеличить упражнение, прижав ноги прямо вверх в потолок, как только вы получите их на 90 градусов. Это поможет работать ваш нижней части спины разгибатели и мышцы живота, но это также увеличит нагрузку на ваш позвоночник, как вы вроде "закатать" на спинах ваших плечах. Если у вас есть спине/Боль в шее, я не рекомендую это дополнение.

+257
Christian Scott 28 февр. 2013 г., 21:47:11

Показать вопросы с тегом