Биохимия за внезапное падение энергии вскоре после начала тренировки?

Если я иду на пробежку примерно в то время, я бы вам аппетит, и вскоре будет есть, говорить рано днем перед обедом или вечером перед ужином, я часто чувствую заметный резкий спад энергии после ~20мин работает и так.

Некоторое время после того как я закончу я, в основном, приходят в норму или "голодных нормальные", даже если я ничего не ем.

Я не вижу это как проблему, медицинских или иначе, мне просто любопытно, что значит под капотом. Например, в то время как я называю это "падение сахара", даже не фитнес-урод, похоже, довольно рано уже истощены запасы гликогена и опираясь на уровень сахара в крови?

Спасибо!

+999
sanic420 30 июн. 2018 г., 9:34:51
21 ответов

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+975
Ddcc371 03 февр. '09 в 4:24

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+901
jcardoso 2 дек. 2017 г., 11:35:17

Я 38-летний мужчина 173см в высоту и весом 80 кг и мой ИМТ немного выше нормы. Я был и выключать тренировки в тренажерном зале через 20 лет, но никогда серьезно могу поднять максимум 80кг.

Я недавно начал заниматься велоспортом около месяца назад, изначально делали в 6 км за 16 минут. У меня есть гибрид с единой скоростью. Теперь я могу делать 10км в почти в 25, но это, безусловно, оставляет меня лил сонливость после обеда, но я чувствую себя счастливым.

В начале этого года я начала бегать, но из-за моей собственной ошибкой закончилась левое колено воспален, и, следовательно, не могу бежать, хотя колено намного лучше теперь.

Чтобы сделать его более интересным, я принесла весы и начала делать через день езды на велосипеде и другие дни верхних тела упражнения, как кудри,планок, отжиманий,жима от плеч. Мой план состоит в том, чтобы сделать 5 дней это смешать и 2 дня отдыха.

Мой вопрос, Является ли этот подход хорош для для фитнеса и потеря веса. Я хочу, чтобы мой ИМТ, чтобы получить более низкие.

Спасибо

+881
MingyJ 22 июн. 2017 г., 14:53:01

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+790
Mack Lane 11 янв. 2012 г., 18:22:40

Я знаю, это старый пост...но если U хотят, чтобы сократить жир и набирать мышцы без wotkout... будет стоить у Хеллы деньги. Насчет 1500 в месяц.. грч. Гормон роста человека. Это Голливуд в основном, у интересно, у всех этих звезд выглядеть точно такой же, если не лучше 20 лет спустя...это гормон роста. Это как фонтан молодости наркотиками.

+770
mintsev 22 февр. 2016 г., 6:06:04

Я подозреваю, что неудобные вопросы бодаться будет вам сначала, прежде чем ехать достаточно далеко, чтобы сделать что-нибудь на ноги. (Интересно, мне сказали, что это на самом деле маленькие волоски на заднице тянущие и рвущие как ты сидят, которые вызывают дискомфорт. Я всегда полагал, что это было там строить мышцы, чтобы сесть на против костей/жира).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, поскольку он будет зависеть от вашей базы, которые вы начали. Если вам случится быть в 2:45 марафонец, потом пошла на первую поездку, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вам повредит ваши ноги достаточно, чтобы починить за неделю, почти все, что вы могли бы сделать.

Попробуйте езда по окрестностям, так как самой большой проблемой будет получать свои удобные места на место.

+752
Steve Fan 20 апр. 2016 г., 23:23:46

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+733
MrChefDave 31 мар. 2013 г., 2:26:22

Есть это отличное обучение по программе , которая получает вас сделать 100 отжиманий. Он хорошо продуман, хорошо представлены и работает.

Ключ к успеху силовых упражнений-это разделить тренировки для набора. Количество сетов и повторений во многом зависеть от ваших целей обучения.

На стороне записки, Ι бы предположить, учитывая, подтягивания.

+688
Shuhail 30 нояб. 2015 г., 9:28:05

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+640
Allan Lykke Christensen 17 июл. 2012 г., 20:24:44

Если вы ищете способы, чтобы увеличить вашу скорость на заданном расстоянии, я бы посоветовал бег на расстояние. Мы мчались 5к, так мы бегали где-то от 1,5 х до 4х, что расстояние. Если это проблема для вас (из-за травм или еще чего), посмотрите в другие виды кардио, которые ниже воздействия. Езда на велосипеде, плавание, гребля приходят на ум. Имейте в виду травмы, которые вы понесли на долгосрочной перспективе, возможно, не всегда были из-за дополнительного расстояния. Это может быть что угодно, от плохой обуви до перетренированности, плохо работает форма.

+634
Nickolas Deluca 8 нояб. 2014 г., 2:31:47

Разминка-это важно по соображениям безопасности, но я не прошу об этом. Я хотел бы знать, сколько накручивать себя и закачивается с адреналином влияет на производительность спортсмена в силу деятельности.

Том Бойл пример приходит на ум. В его случае, это штангист поднял пол 3,000 фунтов автомобиль на землю, так как, чтобы сохранить в ловушке велосипедиста. Он повредил его тело в результате трагически. В статье не вдаваться в подробности о том, как это было возможно, и сколько было связано с адреналином.

Я хотел бы попросить более детально на эту тему. Насколько большую роль адреналина играть в спектакле? Есть тесты для измерения производительности без разминки сравнению с разминки?

+633
jraward 9 дек. 2013 г., 4:19:54

Что бы быть некоторые дополнительные хорошие упражнения делать в тренажерном зале на 2 дня в неделю с 7 дней в теннис?

Цель - улучшить силу, подвижность и выносливость. (Не особо в этом порядке)

Я довольно знакомы с либо 5*5, который у меня был до этого, но я боюсь, что это нужно остановить (не хватает времени).

Мой распорядок дня, к которому я стремлюсь, чтобы следовать, 7 дней, теннис, суббота, воскресенье спортзал, в основном, составные движения, такие как, приседания со штангой (с небольшим весом), над головой жим, становая тяга, жим лежа, подтягивания, гребли сидя/вес подтягивания(что машина, которая имеет стержень).

Пожалуйста, помогите мне доработать этот план.

Обо мне: 7-8 часов сидячая работа, вес 60 кг, Рост 180 см, 23 года.

Спасибо большое! :)

+625
klasskino 1 июн. 2016 г., 11:09:43

При прочих равных условиях, является плавленый сыр менее здоровым, чем "сырой" сыр одного вида?

Другими словами, есть разница между куском поджаренного хлеба, с сыром сверху, который был расплавлен в микроволновой печи, и тот же хлеб, нежареного, с нерасплавленного сыра.

Это кажется как будто она меньше здоровых, но, возможно, это только потому, что он жирный и вкуснее (для меня по крайней мере), и обычно подается с менее здоровые варианты, что нормальный сыр.

С другой стороны, может быть, соотношение насыщенных ООН-насыщенных жиров меняется.

+564
po10cySA 22 авг. 2019 г., 23:44:34

Я ищу пару спортивной обуви, что я могу носить для различных видов спорта. Несмотря на боевые искусства-мой основной обычной форме упражнений, когда мои друзья соберутся вместе для импровизированной игры в баскетбол, фрисби, вышибалы, или теннис.

Для боевых искусств, мы имеем нашу собственную обувь на плоской подошве с минимальной амортизацией. Кроме того, я не владел любые спортивные кеды, так как я начал заниматься кунг-фу. Я видел другие вопросы на сайте задавать, может ли один ботинок за одним конкретным видом деятельности, также хорошо для другого. Некоторые ответы говорят, что это нормально, чтобы использовать ту же обувь, и другие говорят, что есть разница.

Есть обувь, которая подходит для деятельности, которые я перечислил? Точнее, есть любой тип обуви, который подходит для асфальтированной поверхности (типичный внешний поверхности я играю на)? Тут один тип обуви изменить ситуацию за другой на эту деятельность?

+475
Muskan 7 мая 2017 г., 9:06:49

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+468
aroooo 11 авг. 2010 г., 23:16:41

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+467
Learner Algorithm 27 июл. 2013 г., 1:57:02

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+377
DiangDiang 24 янв. 2013 г., 3:02:51

Мой учитель говорил: "есть больше чем один способ кожи кошки".

Если вам не хватает подвижности, чтобы сделать определенный лифт, такие, как накладные плечи жим, я бы посоветовал вам отойти от лифт на месяц или два. Найти альтернативный лифт. Когда вы идете в спортзал, сделать лифты, которые не превышают безопасный диапазон движения. Между тем, в каждой тренировке, после того как вы сделали поднимаясь, подхожу к зоне растяжения тренажерный зал (если он есть) и сосредоточиться конкретно на вашу мобильность в течение как минимум двадцати минут. Я бы ожидал, что если усердно работать, то через пару месяцев вы будете иметь диапазон движения вам нужно, и вы можете вернуться к исходному лифт.

Я предлагаю вот, что, на мой взгляд, наиболее эффективный путь к вашей цели-взять два отдельных пути, которые сходятся вниз по дороге. Один путь-это создание силы. Другой путь создания мобильности. Мое предложение, не смешать их вместе, пока не пришло время.

Например, в прежней жизни, я хочу быть в состоянии сделать передний шпагат. Я пытался и пытался, но не добиться прогресса. Тогда я перестал пытаться, а вместо этого я работал на гибкость задней поверхности бедра и сгибателей бедра гибкость отдельно. Год спустя, я был просто любопытно, смогу ли я сделать передний шпагат, и Виола, это было сравнительно легко.

Мораль истории, вместо того, чтобы решать большую проблему в лоб, иногда нужно проявлять творческий подход и искать более мелкие проблемы, а затем, если вы терпеливы, вы найдете более сложной задачи, просто исчерпает себя.

+230
Denis Sorokin 2 июн. 2015 г., 20:15:44

Во-первых, контекст: Я 32 летний программист, который тратит большую часть дня сидеть, иди уроки плавания раз в неделю, а не по тяжелой атлетике (дома), когда он находит время, переходит из либо в стартовую силу (но, к сожалению, не посвящая три раза в неделю они рекомендуют, поэтому я не делаю тяжелую работу, пока).

От моего занятия в бассейне и обращая внимание на приседания видео, я понял, что мне не хватает (большое) гибкость:

  • плечи
  • бедра
  • лодыжки

Теперь вопросы:

1) я должен быть обеспокоен этой проблемой? Скажем, это будет плохо влиять на меня, когда я стал старым.

2) Если я должен, то я должен потратить все время я делаю упражнения на растяжку, или я могу смешать их с регулярными силовыми упражнениями? (приседания, жим лежа и подтягивания-самые мои любимые)

+214
msears 7 янв. 2012 г., 4:37:20

Это не повредит вам. Типа растяжения вы собираетесь делать на офисном перерыв не так интенсивно. Это также необходимо, или вы потеряете диапазон движения. Пациенты санатория регулярно получать упражнения, ROM и они не делают любой кардиотренажер.

Большинство написанного на этих фитнес-сайтов, как вы заметили скопировать и вставить. Они также, как правило, выбирают люди, которые ничего не знают о фитнесе для того, чтобы продать им что-то.

Растяжка увеличивает приток крови на собственного. Просто начните медленно вы будете в порядке.

+186
marcvangend 7 июн. 2016 г., 4:06:21

Я не думаю, что они действительно дают вам все, что многое в тяжелой атлетике. Для езды на велосипеде, вы теоретически будете получать больше обратной связи на педаль тормоза, но это будет компенсировано не держит твердая в туклипсы или другой ремень. По большей части, VFFs хороши для лучшего осознания движения (у меня есть друзья, которые клянутся им для боя на мечах). Они обеспечивают очень слабую защиту от ударов сверху, поэтому вас потерять на небольшом количестве защиту от падения штанги на ногу, что обувь, как правило, даст вам. Есть незначительные выгоды от сдачи пальцах, естественно, распространилась в плане стабильности.

Что сказал, они дорогие, долговечность-это немного сомнительно, они не водонепроницаемые, и они далеко не чудо, что люди предлагают ее (что и является причиной для текущего коллективный иск).

Я сам себе поставил, и мне гораздо больше нравится моя thinsoled Huarache сандалии.

+34
user2959689 19 июн. 2017 г., 3:53:48

Показать вопросы с тегом