Ты такой большой и сильный, как вы хотите: как просто поддерживать?

Скажем, вы поднимали тяжести, постоянно ест хорошо, и ты достиг телосложения вы хотели, когда вы начали делать упражнения. Ты довольно большой, но вы не хотите стать еще больше, и конечно не меньше.

Скажем, вы ели конкретно в вашем ремонт каждый день. Сколько силовых тренировок необходимо в этот момент просто стимулировать ваше текущее мышц достаточно, что вы не потеряете его, но и больше не набирать?

Мириться пример, мне интересно, если кто-то делает свой главный составных лифтов с тяжелыми весами 4 раза в неделю в течение пару лет, и масса, кстати, будет работать 2 раза в неделю или даже просто делать упражнения на массу и не потерять мышцы (как долго, как они едят достаточно, конечно).

+147
meguroyama 29 июл. 2015 г., 22:12:18
22 ответов

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+996
Lammda 03 февр. '09 в 4:24

Разные вещи, кажется, работают для разных людей, так что вы получите много предложений, что может или не может работать для вас. Кроме того, вот то, что работал для меня. Я уверен, что это не руководство о том, что делать, но это добавляет немного цвета к тому, что вы, наверное, слышали или читали от других.

В три месяца (или меньше на самом деле) я пошел с: (это 5-рэп цифры, а не один тянуть максимумы... я никогда не удосужился проверить, что мой один тянет максимум на что).

  • 60 до 65кг веса, от 20 до 14% жира (как измерено с суппортами)
  • 45 до 70кг жим штангой пресс
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг становая тяга (бретели или порошок)

Моя диета была здоровой, но не с высоким содержанием белка.

Я никогда толком не спали... редко больше 7 часов в сутки; но я брал 2-3 дня между тренировками. Я ходил в спортзал 2-3 раза в неделю.

Я сделал почти исключительно только "большой тройки" - приседания, становая тяга и жим лежа: приседания и жим в один день, потом покойных и скамейки на следующее посещение. Каждое упражнение разминки один набор из 10 повторений, потом 5 сетов по 5 повторений - увеличение веса, малых или больших количествах в зависимости от того, как я почувствовал на каждый предыдущий набор. Мой последний набор будет на мой высокий вес, а в некоторых случаях я могу прыгать прямо с разминки вес набора большого веса сразу установить.

Я не принимал никаких добавок.

Так как я не предрасположен к большим мышцам, я думаю, конкретные тренировки, плюс достаточно времени между тренировками способствовала моему успеху.

Тогда я остановился и остался на эти цифры в течение длительного времени. Но так как я не нужно вам больше или намного сильнее, я перемещаю мои цели на выносливость и общей физической подготовки.

Как Примечание стороны, "большая тройка" помогут вам создать действительно сильное ядро, без хрустов! Ура.

+964
PhotonDragon13 27 июл. 2012 г., 7:15:38
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+917
Guillle 13 дек. 2010 г., 22:54:47

Есть некоторые исследования, что низкий уровень витамина D с различными вопросами, такими, как "зимние депрессии", но следует помнить, что это не значит, что витамин D добавки сделает вас меньше в депрессию или даст вам больше энергии. Это так же вероятно, что недостаток света зимой вызывает у вас обоих депрессия и приводит к снижению уровня витамина D. Добавление витамина D не заставить солнце выйти, так сказать :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки с витамином D не общее воздействие на депрессивные симптомы (стандартизированная средняя разность [Сид], 0.14; 95% доверительный интервал [Ди], -0.33 до 0,05, п = .16), хотя значительная гетерогенность наблюдалась. Подгрупповой анализ показал, что витамин D добавки для участников с клинически значимым симптомами депрессии или депрессивного расстройства был умеренный, статистически значимый эффект...

Существует ряд исследований, упомянутых в этой ссылке, которые должны убедить вас не тратить деньги на витамин D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Это же почти наверняка сказать о других витаминах, которые вы принимаете, а также, если вы едите очень плохо, вы, вероятно, не имеют каких-либо недостатков.

Зима-отстой, я знаю, пойти на прогулку в течение светлее часов, если это возможно, здоровой и намного более вероятно, чтобы сделать вас чувствовать себя лучше.

+912
Desperate 9 окт. 2018 г., 8:06:29

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+895
Lyken Syu 1 апр. 2010 г., 3:06:18

Технически говоря, это два вопроса, и вы должны разделить их друг от друга, но они также, вероятно, довольно легко ответить.

  1. Подтягиваний и подтягиваний использовать те же мышцы, но в разной интенсивности. Лично у меня аналогичные результаты. Я могу сделать около шести подтягиваний, но только одно или два подтягивания. Другие люди имели противоположную картину. Это зависит от того, какие мышцы более другими.

  2. Временная потеря слуха может иметь несколько возможных источников, но наиболее вероятно, один слуховой трубы дисфункция , которая может быть физической нагрузкой. Это не так часто, но случается. Если он длится больше минуты или так, хотя бы, обратиться к врачу, так как есть более серьезные условия, которые могли предсказывать такие как высокое кровяное давление. Кроме того, его связывают, чтобы не дышать во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы не держите свое дыхание во время тренировки.

+871
inky 16 февр. 2014 г., 0:04:20

Эх... страшный масштаб...

Вес-это просто число оно не должно быть целью, чтобы заставить стрелку двигаться меньше, когда вы наступите на него, если вы ожирением. Даже тогда, для того чтобы похудеть, вы должны сжигать калории. Поднятие тяжестей является хорошим дополнительным активность сжигает калории.

Вы должны потерять жир и нарастить столько мышц, что ваш вес увеличивается, вы сидите на каждый культурист в сон. Я могу почти обещать, что этого не произойдет без неестественной помощи.

Другой факт заключается в том, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении повседневных задач. Именно поэтому она становится все более трудным для некоторых людей, чтобы добавить мышцы, когда это требуется.

Столько, сколько мы можем желать перемен, человеческое тело пытается оставаться неизменным или медленно меняться. Вот почему люди, как они получают больше растяжки (мышцы или жир). Аналогичным образом, когда вы теряете вес быстро, вы будете иметь дополнительную "шкуру", пока ваше тело не восстанавливает его. Мы не можем позволить наши умы будут разочарованы в тех ограничениях, которые каждый орган имеет.

+864
Mozocoin 22 сент. 2015 г., 12:45:32

Растяжка, может? Или попробуйте добавить некоторые виды деятельности, балансируя на обеих ногах. Как балансируя на одной ноге на одном из этих шаров. Любой тип упражнений баланс должен обеспечивать укрепление суставов без добавления массы или положить нагрузку на колени.

+764
Sahil Mahajan Mj 28 февр. 2012 г., 20:25:13

Вот мои 2 цента

Во-первых, я думаю, что вы, наверное, работаете много. Езда на велосипеде 40 км в день-это отличная тренировка и должны сжечь много калорий. Кроме того, вы работаете в другой раз, так что сумма, которую вы работаете-это не проблема вообще.

Хороший завтрак-это очень важно, на мой взгляд, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, а также даже помочь ваш метаболизм. Это всегда полезнее съесть немного медленнее, и это звучит, как вы действительно прет утренним приемом пищи. Я знаю, что это может быть трудно, но может проснуться раньше или правильно питаться, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать другие вещи. Делать длинный велосипед с непереваренной еды может оставить вас чувство тошноту в течение нескольких часов из моего опыта.

Старайтесь держать пищу в течение всего дня. Лучше съесть 2500 калорий или что вы едите в день по несколько блюд и закусок, а не глотает половину в один прием пищи. Ваш метаболизм реагирует быстрее и лучше, что позволяет постоянно хранить больше энергии и сжигать больше энергии.

Кроме того, я никогда не был огромным поклонником протеиновые коктейли. Во-первых, если у вас есть протеиновые коктейли, убедитесь, что вы покупаете постное белковые коктейли с рядом с 0 жира. Вы были бы удивлены, как многие протеиновые коктейли имеют непомерные количества жиров и углеводов в них. Для некоторых людей, это хорошо, как у футболистов и атлетов. Это дает им больше энергии, чтобы сжечь и let's смотреть на его, большинств спортсмены, будь то средняя школа, колледж, или профессий, сжигать больше калорий, чем средний человек. Именно поэтому протеиновые коктейли особенно хороши для спортсменов. Они не только получают белка, но и жира (энергии), чтобы сжечь.

Если вы едите здоровую, нормальную диету, вы должны есть много белка, чтобы поддерживать мышцы. Мышцы не могут просто испариться. Честно говоря, мышцы могут быстро окунуться, но не мышечную массу, вы теряете. Потери фактические мышечной массы требует нескольких месяцев строго не работает и ест плохое питание. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Она занимает несколько месяцев чтобы построить постоянные мышцы. Если ваш протеиновый коктейль имеет много калорий, угробить его, или купить стройнее протеиновый коктейль. Вы действительно не нужны для поддержания мышц. Как долго, как вы продолжать работать и иметь некоторое количество белка в вашем рационе, вы будете в порядке.

Наконец, может быть, вы могли бы попробовать использовать счетчик калорий? Я нахожу их на самом деле очень весело и интересно. Это также поможет вам манометрическое свой рацион баланс. Почти каждый человек в Америке имеет слишком много соли, слишком много сахара и не достаточно калия. Испытайте себя, чтобы быть хорошо округлены в этих категориях.

Мой последний Литт немного о еде после тренировки. Не беспокоюсь, что она отправится прямиком в жир!. Вы просто работали. Ваше тело нуждается в питании. Это здорово, чтобы съесть много, когда вы закончите работать, так что продолжаем есть, когда вы вернетесь домой, просто, может быть, едят медленнее и попробовать и посмотреть сколько калорий вы положили в. Избегайте 1000+ за раз. Ура.

+671
tatoalo 28 дек. 2012 г., 9:59:10

Сколько калорий Я сожгу, а делать [деятельности]?

К сожалению, любой ответ на этот вопрос может только оценить в лучшем случае, а это не желательно, чтобы число было 100% точным. Однако, есть несколько контрольных списков, которые могут быть использованы в качестве приблизительной оценки:

  1. Гарвард Здоровья
  2. Клиника Майо

Примечание: помните, что Ф=Ма? (или ЕК=0.5 МВ^2) нужно приложить силу, чтобы сделать деятельность, которая требует энергии. Количество силы (и, следовательно, количество необходимой энергии) равна произведению массы и ускорения. Больше массы, что необходимо ускорить (вес тела), тем больше энергии требуется, и поэтому, чем больше энергии используется.

+599
mkotzot 29 февр. 2012 г., 1:46:06

Больше всего я бороться с тем, когда пытаются круге плавать становится дышать правильно. После продувки из меня воздух под водой, дышу в воде чувствует себя очень мелкое и я не получаю много фактических воздуха. После два или три вдоха, я, как правило, должен прекратить плавание и отдышаться.

Как мне убедиться, что я правильно выдыхать под водой? Что я может быть делаю не так?

+563
Praveen Ojha 2 мар. 2010 г., 0:14:38

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+542
psteelk 25 авг. 2013 г., 3:37:19

Я задаю этот вопрос с короткой поездке на велосипеде на работу и с работы в виду (прим. 15 минут), поэтому, возможно, нет никакой разницы вообще.

Когда на улице холодно, надо одеваться тепло, когда на велосипеде на работу (так что я не замерзла; но, может быть, я потом больше); или я должен слегка платье (так что я, наверное, буду мерзнуть, но и потеть меньше)?

+485
vlad666 10 авг. 2015 г., 3:59:39

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+429
Lee White 6 нояб. 2015 г., 9:26:39

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+369
MMM6 4 мар. 2012 г., 12:18:21

У меня трескать коленях, особенно в левом колене, а иногда и в правой тоже, но не сильно. Я проверил они сказали, что это ничего, но это неудобно. Мне не нравится ощущение при приседании и когда я подошла, колено просто соз обратно на свое место в районе коленной чашечки. Я боюсь, что это выльется в нечто плохое. Есть ли упражнение для укрепления коленей и остановить этот ужасный звук?

+345
Brian Schmidt 22 июн. 2010 г., 4:16:08

Попробуйте Болгарские сплит приседания с вашего тела. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+332
user105095 7 мар. 2016 г., 20:26:32

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+245
Naveed 24 февр. 2013 г., 7:33:55

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+184
Claudius Lucius 11 мая 2010 г., 12:12:24

На мой взгляд, это даже не вопрос. Наверняка получить свой белок. Ваш организм должен восстановиться после тренировки, и вам нужен протеин, чтобы сделать так эффективно. В самом деле, вы должны посмотреть в покупке Casien протеиновый порошок вместо обычного типа. Предполагается, что Casien белок медленнее разрушаться и помогает поддерживать анаболическое состояние, когда вы спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+179
tores401 30 июн. 2019 г., 15:48:31

Мой вопрос специфичен для моего рациона и это не прямой дубликат этот вопрос

Я 5-11 и весят около 60кгс. Мое тело очень тонкий и я недавно заметил живота и это довольно ярко. Я начал в тренажерном зале около 1,5 месяцев назад, занимаясь в основном сложных упражнений, таких как жим лежа, приседания, shoulderpress, становая тяга. Я работаю по 4 дня в неделю (но стараюсь делать 5.)

Теперь это часть тренажерного зала. Мое беспокойство заключается в еде/часть диеты. Я читал, что больше калорий = больше вес. Так как я не обжора, я пытался сузить на еду, что меньше в количестве, но дают достаточно калорий.

Теперь я ем эти два сильно, чтобы подтолкнуть мой подсчет калорий

Что меня действительно беспокоит это, все говорят, что слишком много пасты будет на самом деле добавить жира в моем теле. Это правда ? Я не знаю, если эта паста действительно помогает мне обрести хорошее калорий ?

Кроме того, мне нужно начинать делать на беговой дорожке, чтобы уменьшить живот ? (это уменьшит мои мышцы или жир ?)

Я хочу набрать вес но не живот. :|

Редактировать: Я делаю сильный лифты 5х5. Мой главный вопрос заключается в том, что будет есть пасту просто внести на свой животик или он будет распределять равномерно (учитывая, что я тренируюсь, как я делаю сейчас.)

+174
abdurahman rizal 1 июл. 2010 г., 17:59:07

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+71
spicker 11 июл. 2012 г., 19:19:51

Показать вопросы с тегом