5000 калорий, чтобы нарастить мышечную массу? Или Навальный?

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+513
Keith Davies 13 нояб. 2019 г., 9:15:30
18 ответов

Эта стратегия выглядит как эмуляция эффекта рогатки, устройство, которое, в основном, видит использовать с людьми жима тяжелого веса (300+). Я не пользовался этим устройством, но я разговаривал с пользователями, и они рекомендовали его, в основном, для борьбы с травмы плеча. Когда происходит травма плеча, особенно это касается людей, удаляю такого рода Весов, это становится трудно делать тяжелых повторений в рамках тренировки и ушиба плеча может стать ограничивающим фактором, а не сила человека. По данным о разделе веб-сайта, рогатки (и, предположительно, группа)

работы по вытягиванию с вами, как вы опустите вес к груди, затем, когда вы находитесь в нижней части лифт, пращей дает вам немного дополнительной пружиной, что позволяет получить вес снова и заполните лифт.

Один из пользователей, я говорил со скамейками 450+, и он сказал, что сомневался поначалу продукт, а потом заявил, что это позволило ему проработать травму плеча, и его представителей в 225. Если предположить, что эта стратегия группы является столь же эффективным, как рогатка, я бы сказал, что это имеет смысл для использования при работе с тяжелыми повторений, особенно когда недавно получил травму, но в других случаях может излишне изменении частей движения.

+867
Ershadul 03 февр. '09 в 4:24

Целые книги были написаны на тему периодизация для силовых тренировок. Суть, кажется, работать в разных диапазонах повторений. 5 или меньше для прочности и 8-12 на гипертрофию.

Простая схема периодизации может быть: первую неделю делайте 3 подхода х 4 Повторений. На следующей неделе 3 сета х 6 повторений. И так далее до 12 повторений. Затем вернитесь к 3 комплекта х 4 Повторений.

Даже это я считаю слишком сложным. Вместо этого я бы варьироваться в диапазоне повторений в каждой тренировке. Одну тренировку я могу сделать 3 подхода по 10, 5 и 10 повторений. Еще одной тренировки я могу сделать 3 подхода по 5, 5, и 10 повторений.

Существуют ли какие-либо недостатки этого подхода по сравнению с более "правильной периодизации"?

Мои цели являются сочетанием силы и гипертрофии. Я тренировался около года.

+858
gnuchu 31 янв. 2011 г., 16:41:57

Когда дело доходит до оценки питания есть свои АВСD оценки его.

  • - Для антропометрии включает измерение индекса массы тела, окружности талии и т. д.
  • Б - для биохимических , которые вы не можете легко сделать дома.
  • C - для клинические особенности. Здесь вы посмотрите на цвет ваших рук , что они красновато-как показатель адекватного железа или очень бледная из-за низкий уровень железа.

    Вы можете посмотреть на цвет мочи, если это темно-желтый, это означает, что вам нужно больше воды. Если вы едите достаточно воды и клетчатки, вы должны опорожнять кишечник как минимум раз в день, иначе вы будете запор. Вы кал должен слипаются, если есть свободные, это означает, что вы не ели хорошо.

  • Д - для диетического , и вы можете использовать диетические приложения, такие как М-вспомогательные диеты.

+768
Mark Shehata 28 сент. 2016 г., 21:39:49

Работать интенсивнее, но реже, вероятно, приведет к улучшению. ВИИТ занимает много из вас, чтобы быть в состоянии сделать это хорошо и вы должны быть в состоянии сделать это хорошо для того, чтобы помочь вам - вы должны быть хорошо отдохнувшими. Если вы делаете это каждый день, Вы можете работать только из "трудно-то вроде", на самом деле не трудно, а трудно-то не хватит, акцент в тренировке на вашей системе, чтобы дать вам прибыль.

У меня есть две ссылки, которые могут оказаться полезными. Крис Кармайкл есть книга под названием "Время-хрустел велосипедиста", который готовят без много времени. Я также рекомендую вам взглянуть на Джо Фрил блог, он пишет много в последнее время о тренировках для пожилых велосипедиста.

+730
Nargizyuk 3 июл. 2019 г., 12:25:44

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+644
neg 19 окт. 2011 г., 22:13:38

Я Р с избыточным весом чувак с основным акцентом на бег... с много-много неудачных попыток в прошлом, чтобы держаться в спортзал из-за Домс и ** становится слишком жестким, чтобы прогресс...

Я понимаю, что обучение веса помогает строить

1) мышечная сила (от поднятия тяжести)

2) мышечная выносливость

Я в настоящее время делаю 5К -> его высокой интенсивности достаточно для меня...

Я ищу, чтобы сделать альтернативный поднятие тяжестей и бег через день

Я смотрел на запуск программы Сила ... но инструкторы тренажерного зала, кажется, кажется, в стороне от него и имеют свои собственные цепи с участием машины гантелей и т. д..

Вообще я придерживаюсь правила большой вес и низкое число повторений для схемы в тренажерном зале или все-таки лучше следовать при запуске программы прочность и исключает машин и т. д..

Как я могу эффективно управлять стартовую силу и работает также . Я смотрел на стартовую силу форумах и от того, что я читала, что дней отдыха для восстановления от поднятия тяжестей...

Я пытаюсь поднять веса в дни отдыха от бега с высокой интенсивностью ....

Так что ... как сделать прогрессию по весам или как мне справиться с этой стартовой силы, чтобы соответствовать моим потребностям.

Моя цель, чтобы иметь возможность запускать 5К ( делаю дивана, чтобы 5K ) ВИИТ вещи, как безумие или кроссфит-это не возможно в моем фитнес-уровня и веса. вторичные цели-сохранить мышечную массу, если у меня ... во время дефицита калорийности, поднятие тяжестей

+564
terence williams 26 апр. 2016 г., 15:29:09

Мои слежения для фитнеса в настоящее время базируется на 28 дней (4 недели) интервал времени. Например, моя цель-иметь 3 высокой интенсивности упражнений в неделю, что означает, что за четыре недели, следует 12.

То же самое касается и всякого рода физические упражнения (прогулки, более длительные велосипедные прогулки и т. д.), exericses оздоровления (йога и т. д.). Видеть приборную панель ниже: enter image description here

Мой вопрос: исходя из опыта и исследований, является 4-недельного периода слишком короткое? Аргумент в течение длительного периода будет то, что вы записывать продолжительные тренды, аргументом против является то, что, если он слишком длинный, мотивация для просмотра изменений уменьшается. Кроме того, слишком длинные окна может не допускать фактических результатов обучения.

Моя общая цель здоровье в это время года не подключен к конкретному событию.

+539
jason C 1 нояб. 2010 г., 15:35:46

Я хочу начать поднятие тяжестей, но не потому что я слышал, что когда вы начинаете, вам нужно сделать очень истинную приверженность. Поэтому мне нужно подождать пару месяцев кое-что уладить, прежде чем я смогу сделать такую приверженность времени. Я подозреваю, что после первых двух месяцев работы он станет частью моей жизни.

Впрочем, я мог поднять каждый раз в некоторое время прямо сейчас, только не каждый М Ж Ф. какие мысли по этому поводу? Я должен начать делать то, что я могу или подождать, пока я действительно совершал?

+522
Daniel Quest 13 июл. 2013 г., 21:39:59

Вы продолжаете тренироваться для ваших целей. Наилучшим способом борьбы с мышечной потери поесть в небольшой калорийный дефицит, в противоположность крайним дефицитом. Более экстремальный дефицит, тем больше мышц ваш организм будет расщеплять для получения энергии. И поскольку идея потери веса, как правило, Сохранить как можно больше мышц, как это возможно и пролить как можно больше жира, как это возможно, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Как и все фитнес-обзоры, терпение и настойчивость будут пожинать плоды.

+422
user3067440 15 окт. 2012 г., 22:18:35

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+421
martinako 12 сент. 2010 г., 15:02:32

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+408
Heather D 27 нояб. 2013 г., 4:27:55

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+394
user208411 22 апр. 2016 г., 6:40:57

Я сейчас записалась в тренажерный зал круговая тренировка и просто выровнена на уровень 3 в прошлом месяце (примерно через пол года быть на уровне 1-2 спорадически). Я был теперь более последовательно (2-3 раза в неделю), но сейчас я посещаю некоторые занятия йогой и баланс тела, чтобы сопровождать свою жену.

Текущая тренировка состоит из 2-х дней тренировок. 1 полный цикл составляет 10 минут 20 станций быстрой тренировки в течение 30 секунд каждый. каждый четный станции сделана "активный отдых": Прыжки на месте, шаги в сторону, прыжки через скакалку, прыжков, коробка, фигуристов и т. д. Нечетных станций сосредоточиться на различных частях тела: строки, пожимает плечами, махи гири, чистый и рывков, и приседания.

Моя основная цель-сбросить животик, и постепенно тонус мышц и ABS. До сих пор мои мышцы поворачивают нормально, но животик не уходит. Я знаю, это последняя часть на самом деле уйти, но я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Итак, мой новый план сейчас-йога/боди-баланс-класс на Т/Е/С а затем схема поезда на Ж/Ж или М/В. вопрос в том, как максимизировать выгоды от этих тренировок через мой рацион питания?

Еда контекст для этой тренировки: день недели Завтрак состоит из того, что я могу держать на(лапша - не здоровый, но все еще ищу другие варианты. овес? сандвичи?) обед обычно рис с тунцом или курицей. ужин сэндвич с курицей до тренировки(а потом исходя из комментариев, похоже, я должен отложить это до после тренировки, хотя...его трудно тренировки голодный)

Эта диета до сих пор хорошо?( кроме плохих завтраки). Я тоже обычно голодать в течение дня и хотели бы некоторые предложения о том, как избежать этого без ущерба для тренировок. Я надеюсь, что это дает достаточно информации :)

+341
Ghazaleh 8 нояб. 2011 г., 11:07:23

Не забудьте изменить ваш режим сейчас и потом. Наш организм очень умный. По словам Арнольда: "он знает все ваши уловки, он знает свой распорядок. И готов к этому. Так что вы должны шокировать мышцы".

Количество повторений не так важно, как интенсивность. Я предпочитаю сосредоточиться на технике для того, чтобы идти олл-ин с меньшей вероятностью получения травмы.

Тщательно проработать технику. Правильное положение тела на всех доступных и предотвратить себя от будущих травм. Не волнуйтесь о том, сколько веса ты можешь поднять прямо сейчас. Вы будете становиться сильнее с течением времени.

+329
Bitfighter 24 окт. 2014 г., 11:29:21

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+279
zer0c00l 26 янв. 2016 г., 2:43:35

Пульс, наряду с другими факторами (размер, пол, возраст), даст вам приближение сожженных калорий.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+168
Phyu Hnin 3 авг. 2013 г., 12:34:32

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+99
travapolei 15 дек. 2012 г., 5:43:30

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+48
Ahamed Mufazin 3 окт. 2019 г., 7:46:07

Показать вопросы с тегом