Сердечных сокращений в кроссфит и бег

Я запуталась в своих сердечных сокращений и ощущение у меня при физических нагрузках. Я тренировался в течение одного года и 4 месяца, мне 27 семи лет.

Я занимаюсь в основном кардио, но три месяца назад я начал заниматься кроссфитом. Я всегда использовать монитор сердечного ритма для тренировки. Мой пульс в покое-около 45 (по данным кадрового мониторинга, и измерить себя ниже 48). Моя путаница происходит от этого: когда я делаю кроссфит, я вам пульс до 178 и тогда я чувствую, очень тяжело дыша. Но при запуске я получаю мой пульс до 175-180 в течение 25 минут и мое дыхание тяжелое, но не даже близко к тому, что я чувствую, когда я делаю кроссфит. На самом деле, я начинаю чувствовать, что очень жесткое дыхание, только если пульс приближается к 190 (при выполнении интервалов).

Я пытался сделать меры сам, и они близки к предыдущей я упоминаю (кроме работающих интервалов, ее труднее измерить на себе), поэтому кажется, что монитор работает нормально(или по крайней мере не плохо). У кого-нибудь есть идеи, что происходит? Я просто хочу понять.

+774
Lisa2eta 12 июл. 2013 г., 17:11:12
30 ответов

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+963
rosanna 03 февр. '09 в 4:24

Один интернет-опроса сообщили, что около 33% женщин этого. Практика есть по крайней мере одно преимущество в том, что тренировки одежда, особенно шорты велосипед-это гораздо лучше влагу влаги, чем многие виды женского нижнего белья.

+952
Rick van der Zwet 9 июл. 2016 г., 14:29:02

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+946
DigitalEyes 2 апр. 2011 г., 0:51:39

Приседания делать активировать все группы мышц на ногах до некоторой степени. С учетом сказанного, я не думаю, что это единственное упражнение, которое должно быть сделано для ваших ног. Я заметил, что вы сказали Пауэрлифтинг. Даже пауэрлифтеров не специализирующихся только на корточках. Они также тренируют их нижней части тела/спины с тяги.

Большинство пауэрлифтеров также включают вариации приседаний в своих программах (фронтальные приседания, приседания пауза и т. д.).

Степень, в которой она попадает каждой мышечной группы будет зависеть от глубины и ширины вашего размещения ног. Узкие позицию приседания ударит своем каре чуть более широкой позиции приседания, которая позволит больше сосредоточиться на вашем заднего цепи.

Вприсядку два раза в неделю будет нормально. Объем у вас немного высока для моей симпатии, но это можно сделать, если вес не нереально. Вы сказали, что вы могли бы сделать жим ногами после приседаний. Я бы не стал. Вместо этого, я хотел бы сделать некоторые Румынская становая тяга на целевые мышцы больше, что я чувствую, не менее активированы с приседаниями, кроме икры. Телята могут быть подготовлены с некоторыми простыми повышение икры упражнения выбросить после приседаний и Рфлс.

+912
Vanyushko 3 июн. 2010 г., 18:14:30

У меня травмированные колени из-за велосипедной аварии в октябре прошлого года. Если я бегу на значительное расстояние, я могу получить боль в колене или спине, что заставляет меня остановиться. Я довольно малоподвижный помимо этого вида упражнений.

Учитывая, что у меня уже есть травмы это хорошая идея, чтобы делать физические упражнения для укрепления ног или я совсем успокоюсь, пока мои колени были полностью исцелены?

+850
Federico Piazza 13 февр. 2014 г., 7:29:19

Тонирование упражнения проводятся для того, чтобы научить организм более эффективно экономить ресурсы (например, кислород) и построить выносливость. Делаю много повторений с легких весов, скорее всего, не добившись особого эффекта. Ваши мышцы развиты и простых упражнений относится ближе к кардио, чем к истинной тренировки.

Проще говоря, существует два типа мышечного тонуса: миогенный и нейрогенный. Первое относится к вашим мышечного тонуса в состоянии покоя; последнее относится к мышечного тонуса, что выражается, когда мышечные сокращения происходят.

Низкий(РП) обучение рэп повышает чувствительность различных двигательных единиц, влекущего увеличение нейрогенного тонуса. С другой стороны, тон миогенной соотносится с общей плотностью мышц (в частности, сократительных белков миозина и актина) и значительно улучшена подъем тяжелого веса. (Источник)

Так что, да, вы можете делать больше повторений с легким весом, чтобы ваши мышцы лучше смотрятся в расслабленном состоянии, и меньше повторений с более тяжелыми весами, чтобы они выглядели лучше в сжатом состоянии. Как правило, я всегда говорили, чтобы использовать максимальный вес вы можете сделать 12 повторений с тонировки, а максимальный вес, который вы можете сделать 7 повторений с на дом. В этой же статье я цитировал там также говорится:

"... используя легкие веса (все, что выше двенадцати повторений в моей книге) во время диеты может привести к потере мышечной ткани, что является полной противоположностью того, что вы хотите, чтобы произошло."

+779
Peter4s 26 мар. 2016 г., 16:56:55

Гоблет-приседаний практически идентичны на переднем сидении на корточках, за исключением того, что они ограничены в количество веса, что они могут быть загружены.

То есть, скорее всего* будет больше нагрузка на квадрицепс и меньше нагрузка на ягодичные мышцы по сравнению с низко-бар приседать с тем же весом, и больше нагрузка на грудной отдел позвоночника и реже в поясничном отделе позвоночника по сравнению с любым видом обратно в нору.

* Я говорю, вероятно, потому, что это на самом деле гораздо больше можно сделать больше хип-доминантный гоблет приседания, где есть значительные наклоном вперед туловища, а колени не должны двигаться очень далеко вперед, чем это хип-доминантный переднем сидении на корточках. Такой приземистый бокал с меньшим каре, но до сих пор увеличение грудной нагрузки. (В передней штангой приседать, движение не может быть выполнено со значительным наклоном вперед туловища, как можно было бы обычно использовать в баре на корточках, а руки не смогла бы удерживать штангу в этом положении.)

+706
Chaudhry Junaid 5 мар. 2011 г., 17:45:13

У меня есть определенные часы, которые могут быть связаны с монитором сердечного ритма. Потом он даст мне количество калорий основывается на том, что я бегу. Однако, очевидно, что часы могут быть использованы также для контроля пульс во время других мероприятий, таких как езда на велосипеде.

С учетом этой установки:

  • не потребление калорий зависит только от сердечного ритма или же на режим движения?
  • предполагаю, что это зависит от режима движения, я могу "конвертировать" мои калории, которые были рассчитаны исходя из предположения, что я был нарваться на тех, для езды на велосипеде? Грубая оценка вполне достаточно, как мы говорим о сотнях ккал, так что я могу отнять немного больше, чтобы сделать консервативную оценку.
  • можете ли вы пожалуйста, дайте источники ваших ответов?!

ТЛ;ДР

Есть или нет разницы между работой на 160 ударов в минуту в течение 10 минут и покататься на 160 ударов в минуту в течение 10 минут? Если есть, как оценить с одного режима движения на другой?

+701
Herb Mason 4 окт. 2017 г., 2:46:48

Большинство спортзалов, личных тренеров для автомобилей. Они узнают, что лежал на земле и какое оборудование можно использовать для достижения своих целей. Как правило, они хотят, чтобы вы подписали контракт из нескольких (6-12) сессий, но вы можете сделать это ясно, вы просто хотите, чтобы кто-то создал процедуру для вас и не будет ваш новый приятель.

+696
coconn41 3 авг. 2015 г., 1:41:22

enter image description here

Голеностоп состоит в основном из костей и сухожилий. Нет никакого способа, чтобы сделать его больше, если ты так растолстела, что ваше тело хранить жир на стопы и лодыжки.

+670
jass 26 мар. 2011 г., 9:49:52

Все зависит от того, что вы ищете в плане того, что включать или не включать о лестничные опыт. Если это такие вещи, как лестницы сами, есть машины, начиная от вездесущих степпер для Stepmills. Если вы хотите избежать машинах и подъездах, есть также простое окно программы. Поставить коробку из. Шаг вверх на него. Шаг вниз. Повторять до тошноты. Это поможет вам некоторые аналогичные преимущества с точки зрения построения мышц ног и сердечно-сосудистой системы, не подвергая вас на фактическое лестнице или в тренажерный зал. Если это сопротивление подъема вашего тела, велосипедов упражнения некоторые мышцы и поможет с кардио.

Если это просто однообразие лестнице, я советую делать что-то, чтобы разбить эту монотонность. Музыка может помочь. Некоторые люди имеют проблемы с чтением или слушая книгу, делая лестничные. И, конечно, всегда делаю вариации, такие как пропуск шагов вверх или вниз, прыгая вверх и вниз по ступенькам, или изменение ориентации тела во время прохождения их (эти, конечно, начинают оттенок в изменении типа упражнений целиком, особенно если вы попадете в более экзотические вариации, такие как четвероногая Движение вверх и вниз по лестнице, головой вверх или вниз).

+630
badgrad 12 нояб. 2011 г., 23:45:25

Йога для исцеления, и, чтобы сделать вас внутренне сильным. Это для лечения некоторых заболеваний, и я никогда не слышал таких требований, где он говорит, что прошлые проблемы вновь появляются. Хотя западная медицина и фитнес-индустрии не может утверждать то, что утверждает йога, но если вы посмотрите на свое происхождение, он возник на Дальнем Востоке и людей с той частью мира, получить много пользы из него. Это все о используя естественные способы, чтобы сделать лучше, улучшить кровообращение, дыхание, гибкость, стать сильнее и выше всех, достичь внутреннего мира и спокойствия.

Сказав, что все есть способ, чтобы получить вещи сделано и способов сделать их права. Первый ярлык, который может принести некоторые выгоды, но риски всегда есть, когда это не сделано правильно. Поэтому когда вы начинаете вещи через некоторое время, убедитесь, что вы делаете, а затем вправо. Может быть это то, что их беспокоит то, что вы, возможно, потеряли правильный способ сделать вещи, которые могут создать проблемы для вас. Кроме этого, я не понимаю, как вещи могут пойти не так, если все сделано правильно.

+613
user69026 14 окт. 2018 г., 11:21:47

У меня есть 10-летний мальчик, который является придирчивый едок'. Это почти невозможно, чтобы заставить его съесть любой большой еды в течение дня. Он обычно ест маленькую миску овсянки или тост утром один бутерброд с сыром (или тост), пока он в школе. Когда он вернулся домой, он редко хочет ужин, все, что ему нужно-попкорн или фрукты, когда он играет на компьютере.

Он очень высокий (по сравнению с другими детьми его возраста) и тощий. После лета я хочу подписать его на занятиях по волейболу.

Я уверен, что он не ест столько, сколько ему нужно. Я думаю о покупке порошок белка, и сделать его один коктейль в день (желательно вечером), чтобы поставить его потребление белка. Есть ли реальная причина, почему я не должен? Я читала, что протеиновые коктейли не являются здоровыми для детей.

+607
SkitLaa 25 мая 2017 г., 13:04:57

Я занимаюсь Вендлер 5/3/1 около 6 недель (2 цикла) и мне очень нравится. Я поднимаю 4 дней в неделю. Для помощи, я слежу за скучный, но большой шаблон.

Foodwise, я веду свое домашнее масс гейнер (на подъемно дней), который состоит из следующих ингредиентов:

  1. 2 мерные ложки протеинового порошка (240kcals)
  2. 2 стакана молока (300 ккал)
  3. 1 стакан овса (300 ккал)
  4. 2 ложки миндального масла (200 лицензий)

Каждый день я потреблял примерно 2500-3000kcals.

Мой вопрос: мой вес вырос примерно на 4 кг с начала 5/3/1, и я заметил, что я набрал немного жира. Я должен уменьшить мою потребление калорий? Я спрашиваю это потому, что я боюсь, что мое снижение мой потребление калорий, я могу потерять прочности. Кто-нибудь на 5/3/1 с подобной дилеммой?

+559
Tyler Zika 4 мар. 2017 г., 2:42:29

Если я правильно помню, оба Мк4 и МК7 виды витамин K2, в то время как капуста будет содержать только К1, будучи растением.

Что касается источников, я считаю, что растения содержат К1, продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты, травы кормили маслом!) содержать Мк4 и бактерии производят МК7, что их нашли в ферментированные продукты (квашеная капуста, натто! Йогурт... ).

+493
bubbly 5 сент. 2014 г., 16:00:56

Нет, силовая йога не предлагают те же преимущества, как обучение веса. Я не говорю, что одно лучше другого, но единственное, что не устраивает по силовой йоге, называется прогрессивной перегрузкой, увеличивая сопротивление.

В тренировочный вес, это один из двух основных маркеров прогресса, наряду с увеличением повторений.

Но опять же, я не говорю, что одно лучше другого. Силовая йога-это гораздо лучше, когда дело доходит до разработки гибкости, например.

Все, что вы выберете, должны быть решены, какие цели вы желаете достичь. И если вы сомневаетесь, делать одновременно!

+431
goof 14 янв. 2017 г., 20:24:27

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+391
hortica 5 янв. 2012 г., 17:01:17

Это ваша проблема здесь:

Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать труднее в эти дни

Вырезывание/диеты/попадая в форме является долгосрочной позиции пострадавших от краткосрочного расхождения. Вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Если ваш уровень калорий 2500 в день, и вы потребляете 2000 калорий (Дефицит в 500 калорий) 6 дней в неделю, то есть день чит содержащих, скажем 6000 калорий в день седьмой, вот что получается:

· Дефицит 500 калорий х 6 = дефицит 3,000 калорий

· 6,000 день калорий чит = 3,500 излишки

· Суммарный недельный баланс калорий = 500 излишков

Она занимает дефицит 3500 калорий, чтобы переместить один фунт жира, так что вы можете увидеть, как легко вы, и многие другие, как вы, просто спина ваши колеса и не делать каких-либо приличный прогресс в потере веса.

Я дам вам несколько советов. Быть жестким все время, пока вы не встретили своей цели. Его не весело, но это получает вас там. Забудьте эти дополнительные refeeds или чит дней. Если нужно, есть один (умеренный) чит еду раз в неделю, но смотреть на общее количество калорий за неделю и вернуться в дефицит как можно скорее. Ищите возможности делать или двигаться больше, т. е. идти по лестнице не на лифте, пройтись вечером вместо просмотра телевизора и т. д. Все это считается. Иногда, вы будете голодны. Если вы хотите похудеть - бороться с голодом. Закидывают на воду, чтобы убить аппетит. Сосредоточиться на конечную цель. Вы получите там в конце концов.

+380
KendallB 21 июн. 2016 г., 11:39:42

Похоже, у вашего сына есть определенные проблемы движения, которая может быть вызвана целым рядом вещей. Некоторые из них могут быть вызваны жесткости (см. Этот вопрос и о другом бегуном, ноги направлены наружу, когда он работает).

Вы, возможно, захотите, чтобы искать личного тренера или физиотерапевта, который специализируется в беге, и работает с нормальными, обычными людьми ... похоже, тебе нужен кто-то, кто знает, что он / она делает на самом деле смотреть ваш сын выполнить, дать совет, а следовать с ним. Его может быть трудно сделать это в интернете. Мой ограниченный опыт показывает, что врачи (как ортопед вы пошли) если ваша проблема попадает в их конкретной колесной арки, но ничего не делают для решения комплексных движение / сила / гибкость /вопросов, по крайней мере, у здоровых молодых людей желающих заниматься спортом.

Есть клуб в вашем районе, или некоторые местные бегуны онлайн-форум, где вы могли бы разместить на локальный тренер / физиотерапевт?

+347
Arrowfar 25 авг. 2012 г., 1:16:56

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+332
Sean Hollender 30 окт. 2012 г., 11:43:00

Что текущего диета выглядит? Каков ваш текущий марафон PR и то, что ведет вас думать, что ваша диета может быть не совсем правильно? Вам необходимо понять, что вы в настоящее время еды, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные советы, что изменить.

Есть много ресурсов в интернете, которые предлагают предложены планы и все они обычно попадают в аналогичные рекомендации.

Тренировок сжигает много калорий, сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, темпов, и работает экономика. Общие мудрость заключается в том, что бегуны должны потреблять диету, которая состоит из между 65% и 70% углеводов. Типичный тренировок питание является одним которая составляет около 65% углеводов,25% белка и 10% жира.

Вот несколько ссылок на статьи, которые скажут примерно то же самое и дать различные подходы к построению вашей диеты. Вам необходимо выяснить, что работает лучше для вашего организма путем проб и ошибок.

+294
Robert Ivanc 6 янв. 2013 г., 14:56:49

Какие виды упражнений и физической активности в пользу телосложение, что:

  • небольшой каркаса (тонкие кости, легкие веса)
  • относительно высокий (6 футов+)
  • длинные конечности (руки и ноги)

На что может человек с таким типом тела может Excel или просто прогресс до продвинутого уровня с низкой вероятностью получения травмы?

Поскольку мне причине, я заметил, что я неплохо тянет упражнения (становая тяга, подтягивания, chinups) и имеют трудное время со штангой приседания, жим лежа, держа гантели над головой с широким хватом (в рывке или воздушные приседания).

Очевидно есть много других факторов, я могу думать о совместной сила, взрывчатость, гибкость, но ориентируясь на пропорции тела за этот вопрос.

Некоторые мысли:

  • гимнастика/гимнастика пользу небольшой косяк, но не большой высоты.
  • боевые виды спорта (например. кикбоксинг) пользу длинными конечностями, но не малую рамку.
+253
Vibin 4 февр. 2019 г., 5:20:20

Мне больше нравится тяжелая атлетика в штанах, чем в шортах, но найти они тормозят правильное положение колена при приседании.

Есть любые типы брюки или материала, который будет растягиваться достаточно хорошо, чтобы быть хорошо для приседа?
Какие функции должны хорошие брюки для поднятия тяжестей обеспечить?

+251
Vivinna 8 окт. 2015 г., 7:57:25

Я довольно новый бегунок и я понятия не имею, что это хорошее время, а что нет. Я бегаю 3 раза в неделю и всегда бегут 7 км.. Может кто-нибудь дать мне некоторую информацию, если это хорошо и как я могу улучшить?

Спасибо

+236
user7021380 8 авг. 2012 г., 1:58:51

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+234
jackgu1988 16 июл. 2015 г., 5:08:07

Главное, что вам нужно сделать, это носить хороший рюкзак, и носить его правильно.

Может ли рюкзак используется турист, путешественник или школьника, оно должно соответствовать лицо, носить на обоих плечах, а не использоваться для перевозки слишком много веса. Перегруженный рюкзак не только ставит слишком много давления на плече, он рассеивает лишний вес на бедра, колена и лодыжки.

Как отметил Джулиан выше, носочек может помочь распределить вес на бедра и туловища. Кроме того, убедитесь, что ремни затянуты (но, конечно, не так сильно, что они перекрывает кровоток). Если они свободные, то сумка будет болтаться в обратном направлении, что позволит не только поставить нагрузку на ваши плечи, но и сместить вес в толкает бедрами вперед, принимая вас правильная осанка. Наконец, убедитесь, что лямки мягкие, и что обивка не потертая.

Да, Вращательная манжета принимает участие в проведении рюкзак и есть упражнения:

Упражнения на плечи можно укрепить мышцы, повысить амплитуду движений и растянуть мышцы, которые напряжены. Ротаторная манжета стабилизирует плечевой, и важно укрепить эту группу мышц. Внутренние и внешние вращения хорошие упражнения для вращающей манжеты плеча. Стоять возле стены. Согните руку в локте на 90 градусов и держите локоть близко к телу, с нижней параллельного рычага к полу. Прижмите ладони к стене на 10 секунд; повторите на другой стороне. Для внешнего вращения, выполните те же шаги, но используйте тыльную сторону руки, а не ладони.

Они также предполагают, пожатие плечами и стены отжиматься, чтобы стабилизировать лопатки:

Чтобы помочь стабилизировать лопатки, стенд с вашей руки по бокам, держа легкую гантель в каждой руке. Ваши ладони должны столкнуться с телом. Держите руки прямо и, пожав плечи вверх к ушам. Сделайте паузу и опустите плечи; повторите 10 раз. Стены отжимания Еще одно упражнение плечо. Встаньте на расстоянии приблизительно 18 дюймов от стены. Поместите руки на уровне плеч с ладонями на стену. Медленно опускайтесь к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Наконец, вы можете просто хочу, чтобы нести меньше веса. Общий рисунок выбрасывают (часто зачислены на каком-то сайте под названием "Спортивный советник") заключается в том, что рюкзак не должен весить более 10% от вашего веса. Так что если вы находитесь под 250 фунтов, вы можете быть перегружая себя.

+223
Maxim Akristiniy 28 мар. 2010 г., 5:29:26

Из Википедии

Термин эргономика, от греч. ἔργον, что означает "работа" и νόμος, смысл "законы природы" впервые вошел в современный лексикон, когда польский ученый Войцех Jastrzębowski использовал слово в его статье 1857 Рысь ergonomji который науки о працы, opartej на prawdach poczerpniętych з науки Przyrody (план эргономики, т. е. науки работа, основанная на истинах, взятых из естественных наук).[4] введение термина в английском словаре широко приписывают британскому психологу Хайвел Меррелл, на заседании 1949 году в Адмиралтейство Великобритании, которое привело к созданию эргономика общества. Он использовал его, чтобы охватывать исследования, в которую он вступил во время и после Второй мировой войны.[5] Выражение человеческий фактор-это северо-американский термин, который был принят, чтобы подчеркнуть применение тех же методов, не связанных с работой ситуациях. "Человеческий фактор" - это физическое или душевное свойство индивида или социального поведения, характерные для людей, которые могут повлиять на функционирование технологических систем. Термины "человеческий фактор" и "эргономика" являются по сути синонимами.1 Несколько международных стандартов, таких как ISO 6385, обработать плане эргономики и человеческого фактора как синонимы.

+177
Azamat Rasulov 5 дек. 2016 г., 7:18:46

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю, редко пропуская день за последние 4 месяца, с целью положить как можно больше мышечной массы. Пока около 3 недель назад мне удалось увеличить вес я в состоянии поднимать все упражнения, за исключением приседаний, который я до сих пор застрял на крошечную 20кг. Я заметил разумной прибыли в основном у меня квадрицепсы, грудь, трицепсы и спину.

Я заметил Теперь, что я не могу увеличить мой вес, и на несколько дней пришлось даже снизить вес я поднимаю по сравнению с весом я вполне может поднять штраф предыдущей сессии. Например, когда я начинал, я смог сделать 3 подхода по 10 повторений на бицепс кудри с помощью кабеля машина всего 14 кг и около 3-4 недель назад был в состоянии сделать тот же объем на 24-26кг, который был захватывающим. Однако в последние 2-3 недели у меня были проблемы, даже снизится до 19-21кг последний комплект. Я заметил такую же проблему в большинстве моих групп мышц, включая ноги, спину и грудь.

Понятно, что это немного обескураживает, но я не уверена, что часто кажется, что я отстаю на пару недель и тогда я буду прыгать обратно и начать снова набирает или если я делаю что-то неправильно.


Это мой нынешний распорядок дня ниже. Все упражнения я делаю 3 подхода по 10. Некоторые упражнения (отмеченные звездочкой) Я увеличить мой вес каждого набора и часто не на 8 или 9 повторений последнего набора. Все упражнения перечислены в порядке, в котором я их дополняю.

Воскресенье: Ноги

- Приседания
- Жим Ногами*
- Суперсет сгибания ног и разгибания ног 
- Умеренной интенсивности на велосипеде за 15 минут

Понедельник: Трицепс Бицепса

- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- "21-х" (хотя я не "15", т. е. 5 половинок, 5 полный, а затем 5 верхние локоны с легкой бар)*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Концентрация кудри*
- Трицепсов накладные расширений*

Вторник: Отдых

Среда: Плечи И Бицепс

Плечо пресс
- Сторона плеча вызывает
- Вперед плечо поднимает
- Вертикальные ряды*
- Бицепса кудри с кабельными машина и прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так же, как понедельник)*
- Концентрация кудри

Четверг: Грудь И Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (наклон)
- Жим гантелей (снижение)
- Трицепс тяга вниз с кабельными машина и веревку*
- Череп дробилки с простым баре на наклонной скамье*
- Трицепсов накладные расширений*
- Летит (плоский)
- Летит (наклон)
- Летит (снижение)

Пятница: Спина И Плечи

- Лат пулдаун
- Кабельное строк (верхняя часть спины)
- Становая тяга*
- Строки с легкой бар*
Плечо пресс
- Сторона плеча возникает (во время поста на скамейке)
- Ротаторной манжеты

Суббота: Отдых


Как я уже сказал, это работает хорошо для меня до сих пор - мне кажется, я где-то слышал, что при переходе от новичка на тренировке вес нужно уменьшить количество раз в неделю вы тратите на каждую группу мышц и увеличение интенсивности. Может быть, где я иду неправильно (глядя На выше я делаю достаточно много для каждой группы, кроме ног и спины). Другое дело, я думал, что я может быть делаю неправильно 3х10 для каждой тренировки. Я предполагаю, что некоторые из самых больших тренировок, как жим лежа я мог спуститься на 8 повторений и попытаться идти немного тяжелее.

Я посмотрел на процедуры, как 5х5-либо, но они, кажется, больше для абсолютных новичков хотите получить некоторые первоначальные силы перед серьезным поднятия тяжестей для увеличения мышцы.

Может быть, это просто время, чтобы полностью изменить мою рутину, но тут я не уверен, что является "изменение" - могу ли я просто поменять дни вокруг и добавить другой набор или же я совсем нужны новые тренировки. Может, мне стоит еще раз попробовать изменить Заказ я делать вещи, я не уверен.

Если есть какие-либо заметно неверные решения, я делаю то, пожалуйста, дайте мне знать. Правда, я не углубляться в статьи или книги про силовые нагрузки и просто структурирован выше исходя из того что я заметил производила достаточно приличный прирост и на какие группы я могу сделать рядом друг с другом без конфликтов (т. е. я попытался снова день рядом с оружием и мои бицепсы были уничтожены). Мне кажется, что есть слишком много происходит, но я даже близко не эксперт, так что я понятия не имею.

Я должен попробовать 4 комплекта 8? Я должен перестать ходить так тяжело, как я, возможно, может и просто посидеть на вес я могу спокойно выполнить все мои повторений без строя? Может быть, я должен попробовать supersetting на различные группы, такие как оружие? Любые советы, которые могут подтолкнуть меня за грань будучи новичком в промежуточный штангист благодарностью.

+96
Coloured Thought 7 апр. 2015 г., 19:20:48

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+29
Amir B 4 апр. 2013 г., 16:15:02

Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

+28
user70761 4 февр. 2012 г., 1:39:42

Показать вопросы с тегом