Это потение необходимо для организма или его нормальный не пот после тренировки

Я обычно делаю 20 минут на бегуна со скоростью 7-8Kmph и позже гантелями по 5 кг ,провалов 4 комплекта по 10 в каждом,жим от груди в 40lbs же 4 сета с 10 каждый.

После этого режима я не чувствую никакого пота вообще.Я не понимаю, это нормально, не потеть или что-то с серизе выполняется.

Рядом со мной есть другой человек, который также следует режим займов и потеет много после меня.Мы оба войти,выйти из спортзала в то же время, то почему существует разница(некоторые говорят, что потливость связана с усилиями в тренажерном зале, тогда я не приложить усилия)

+427
tta 18 окт. 2014 г., 16:50:46
20 ответов

Я пытался повесить различные сальто с трамплина в бассейн. Одна из проблем, я столкнулся заключается в том, что я очень плохо отслеживать, где я нахожусь в перевернуть так, чтобы знать, когда, чтобы вытащить на лестничной площадке. Это, возможно, осложняется тем, что я за сравнительно безрельсового поверхности (воде) и я вынужден был сделать сальто без мои очки (я близорукая с изрядной долей астигматизм), но я подозреваю, что, как и все, я просто не отслеживаю, где мне очень хорошо. Это просто все так быстро перейти на спиннинг для посадки.

Есть любые уловки, чтобы улучшить отслеживание? Неоднократные попытки, кажется, не быть много плоды, как я получаю последовательные сроки, но не тот, который хорошо подходит для адаптации, если изменение расстояния (например, с новым бассейном) или быть в состоянии адаптировать свою технику для нового движения.

+994
Tumelo Moleme 03 февр. '09 в 4:24

Общепризнано, что оптимальный диапазон повторений для мышечной гипертрофии составляет около 6-10 повторений. И это также общепринято, что после 3 минут отдыха мышцы будут восстанавливаться все энергии, которые они могут, возможно, получить. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

Мускулы все еще достигнуть оптимальной гипертрофии, когда они устали и они попали в тот круг? Позвольте мне привести пример. Я делаю 8 повторений 135 фунтов до разрушения на прессе. Я беру краткого отдыха, около 30 секунд. Чтобы разместить свой текущий уровень энергии, я должен понизить вес до 95 кг, чтобы достичь отказа на 8 повторов. Это второй набор еще достижения максимальной гипертрофии? Или я должен отдыхать достаточно долго, чтобы использовать снова 135 кг х 8 повторений?

Шварценеггер в своей Энциклопедии современного культуризма, поручил не отдыхать достаточно долго, чтобы полностью восстановиться. Его причина заключается в том, чтобы не позволить мышц мерзнуть и чувствовать себя лучше "насос". Однако Россия опровергает пропагандистские Шварценеггера из "насоса". В одном из Вейдера видео (4:29), Мисс Олимпия 1982 Рэйчел McLish говорит:

Вы можете пойти на сжечь все, что вы хотите и вы не получите результаты.

Так Вейдера предполагает более длительные периоды отдыха для более массового. Кто прав?

+940
Holly Nic 7 окт. 2017 г., 19:15:04

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+913
AkAbA 30 янв. 2012 г., 11:04:28

Я жесткий гейнер и пока мне удалось заставить себя около 25 отжиманий подряд, 100 отжиманий и 10 подтягиваний до сих пор остается неуловимым.

1) нет такого понятия как "тяжелой атлетике", если вы не можете построить мышцы, вы либо не обучение достаточно или не достаточно ест.

2) Если ваша цель сделать более 10 подтягивания и более 25 отжиманий, просто поезд на провал. Лечь на землю и сделать столько отжиманий, как вы можете в одном комплекте без остановки, продолжайте идти, пока вы падаете и грудь упадет на землю, если вы нажимаете вам легко сделать 40 или больше отжиманий на вашей первой попытки, так что вы будете почти на половине пути, все, что вам нужно сделать, это продолжать делать 1 сет до отказа каждый день и через неделю или две вы сможете делать 100 отжиманий подряд, потому что выносливость является довольно легко наращивать.

+873
Michael Lyons 5 февр. 2017 г., 13:24:11

Я хочу, чтобы положить на некоторые мышцы, так что я подумал, что лучший способ начать-это научиться, как процесс мышцы наращивать строительство. Я хочу начать с основ, чтобы получить хорошие результаты.

Итак, как именно мышцы наращивать, когда работать?

+809
srsstyle 11 февр. 2012 г., 0:52:42

Мы не можем диагностировать вашу боль, но вы должны исключить бегуна стежка.

+782
kent461 8 окт. 2016 г., 17:47:29

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+749
Vince Baker 23 сент. 2010 г., 8:18:31

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+700
shonZZZ 16 февр. 2019 г., 4:35:22

Лучшие натяжные, которые я нашел для задней цепи (прикосновение ваших пальцев) - это динамический натяжкой назвать гибкость опрокидывания или половину обратного валика. Это интересно и действительно заставляет вас глубоко в стрейч. Вы сможете коснуться пальцами ног в кратчайшие сроки. Вот видео стрейч в действии (другое видео здесь).

Исходное положение:

enter image description here

Конечное положение:

enter image description here

+645
greengrain 29 мая 2010 г., 23:55:09

Я сидячий стиль жизни, тем не менее, я пытаюсь быть в последнее время более активно.

Когда я делаю любой вид деятельности с умеренной интенсивностью, например, обрезки растений, идущих вверх/вниз по лестнице, бег даже на 200м или делать любые действия, которые предполагают верхней части моего тела, мой пульс (уд / мин) увеличивается до 120-130, что может быть нормальным. Затем он берет несколько минут, чтобы спуститься к 90bpm (во время отдыха), но тогда он останется там относительно длительное время (т. е. 1 час+) и за это время я постоянно чувствую себя неловко (из симптомов: сухость в горле, трудно полностью дыхание, свет-headness, напряжение мышц в верхней части груди, где он встречает горло).

Несколько раз я пытался закончить "7 минут тренировки", но мой пульс был под кайфом, я чувствовал себя очень неловко и остановил его.

На мой вопрос, не должны РПБ перейдем к 65-75bpm (мой ЧСС) от 90bpm относительно быстрее? и далее, разве это нормально чувствовать себя неловко (особенно при условии симптомы) в 90-100bpm (во время отдыха)? Если нет то в чем может быть проблема?

+640
Omar Gamil 27 мар. 2012 г., 12:25:49

Лично я считал бы добавить следующее:

Гантели прессы

Если у вас есть доступ к скамейке, затем сделать наклон/квартира/снижение, чтобы поразить грудь с различных углов; в противном случае существует вариации можно делать на полу.

Гантели мух

Еще одно хорошее упражнение для груди. Делать их либо на лавочке или изменение пола.

Гантели становая тяга

Я не уверен, как это соотносится с тяги со штангой, но они должны дать вам многие из тех же преимуществ. Пока вы почувствуете это, в основном, в нижней части спины, точно как приседания становая тяга хороши для построения общей численности, потому что все будут вовлечены в более тяжелых весах.

Гантели Бент-более строк

Трицепсов откаты

Вам даже не нужно делать каждое упражнение каждую неделю. Варьируя конкретные упражнения вы делаете во время гарантируя, что вы все еще работаете все группы мышц, делает его немного более интересным, и Ваше тело не сможет адаптироваться к той же тренировке каждую неделю.

В дополнение к добавлению упражнений, экспериментировать с тем, как вы организовали свои наборы. Падение наборы, негативы (редко), очень медленных повторений с малым весом, средний вес комплектов отказа, и т. д.

Лично я обнаружил, что после первоначального этапа получает новичок, я заметил улучшение с помощью различных подходов для каждой части тела. Я предпочел делать дроп наборов для груди; получил лучшие результаты от этого очень медленно (2-2-4 темп) низкий вес повторений для трех сетах на трех или четырех трицепсов упражнения; но мои бицепсы набрали больше всего от этого средний вес комплекта до отказа только два упражнения (штанги кудрей и локонов молота).

+618
Gfunk1369 14 окт. 2010 г., 23:00:58

Кто-то просто показал мне этот сайт, и это, наверное, самое близкое, что я видел еще на один-стоп-магазин для диеты:

Ешьте столько, автоматический планировщик питания

Он просто выплевывает некоторые случайные блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям (после того, как вы вводите количество калорий и сделать первые планы питания, вы можете нажать кнопку "Питание" кнопка и настроить все). Некоторые рецепты немного глупо, но это действительно легко перемешивать, пока все выглядит хорошо. Он также не включает в себя очень много на собственные овощи, но в FAQ есть предложение, чтобы просто съесть столько мяса, некрахмалистые овощи, как вам нравится-за их калорийности будет ничтожным.

Как головы кому-либо еще, что смотрит на него, есть платная версия сайта, но бесплатная версия все еще в 100 раз лучше, чем "угадай и проверь" планирование питания, что я пытался сделать раньше. До сих пор я просто сделал несколько бесплатные питание и добавила в список покупок вручную.

Чем больше я об этом думаю, тем больше я понимаю, что я просто плохо кормит себя и я, вероятно, не единственный. Я вырос с фаст-фудом и расфасованных блюд, потому что моя семья никогда не взял время, чтобы готовить, и я чувствую, что все, что я действительно нужен кто-то чтобы держать меня за руку через эту ночь, когда я могу ходить (и повара) на свой.

+585
Shoop 27 апр. 2012 г., 10:59:07

Недавно я взбирался на хорошую 4 часа, а потом я сделал взвешенный подтягивания (достаточно веса, чтобы поразить мое 2RMБЫЛ). Я сделал 6 комплектов, тогда я сделал то же самое с некоторыми интенсивными вариациями отжимания, и много функциональный/вспомогательные средства обучения.

Я заметил, что через два дня, вместо того чтобы чувствовать себя сильнее, как обычно, я чувствовал себя намного слабее, особенно в плечах.

Это приводит мне на мой вопрос; делать супер-компенсации фазы приехать позже, если я потренируюсь? И это показатель того, что тренировка была слишком много?

+579
Brian Salta 11 авг. 2013 г., 12:35:03

Я беру половину совок гранату перед тренировкой, а потом я начал сессию с силовые тренировки (~1 час) после чего я беру черный кофе, а затем перейти к основных/физические нагрузки (~20-30 минут). После этого я беру 2 совка полноценное питание сывороточный протеин.

Мне было интересно, если я могу попробовать на аминокислоты энергии в водозабор, который я делаю на протяжении дня.

Я спрашиваю, потому что после тяжелой тренировки я обычно чувствую себя немного устал в течение дня.

Иногда, когда перед тренировкой исчезает после ~30-40 минут, я думал, что Амино энергии может помочь мне пройти через тренировки при плавном темпе тоже.

Так это нормально, если я использую на Амино энергии во время и после тренировки в течении дня? Или это просто дань моде и не хорошо?

ЗЫ: мое обучение цель-кромсать (похудеть).

Каково Ваше мнение?

+561
user62644 3 авг. 2017 г., 8:13:09

Я не могу принимать кальций, так как он образует камни в почках, мне сказали, мой доктор, что у меня первые признаки остеопороза. Мне сказали, что я могу принимать магний, бутылка состояния 3 таблетки в день с едой. Я могу взять все 3 после ужина, или я должен распределить их в течение дня?

+526
Anastasia Grigorkina 22 мар. 2016 г., 10:08:01

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+475
borodark 9 июл. 2012 г., 5:57:40

В Mark Rippetoe и Лон Килгор в практическом программировании для силовых тренировок, они включают в себя главы о спортсмены", как правило, определяются как лица, 35-40 лет и старше". Вот несколько соответствующих выдержек:

Существенное значение для спортсменов "Мастерс" является снижение потенциала восстановления на протяжении многих лет.

[П]eriodization обучения особенно важна, и периоды разгрузки должны быть больше и более ярко выражено...

[Если вы новичок в программе,] Техасский метод работает лучше, когда принято раньше, чем когда молодой начинающий нужно.

+295
Widat19 2 июл. 2010 г., 9:54:24

Десять фунтов гантели близко к бесполезному для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в расцвете лет для подъема и растет. Найти путь к приобретению веса. Весов, используемых на Craigslist бы быть лучше, после подъема тяжестей-это лучший и самый быстрый способ получить мышцы и сила. Искать штангой и стойки для приседаний, а если нет, то по 25 и 50 килограммовые гантели.

Вполне возможно, чтобы стать сильнее без тяжелых весов, но это сложнее и гораздо медленнее и часто не в результате становится все больше. Я настоятельно рекомендую штангой или гантелями. Если вы совершенно не можете или не находите оборудование, тогда посмотрите на вес подготовки.

+221
JDL 15 нояб. 2016 г., 17:22:10

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+132
Volker Rose 27 мар. 2019 г., 1:47:00

Это зависит от упражнения, но я не рекомендовал бы его.

Прежде всего можно разрабатывать мышечный дисбаланс. Вторая вещь, вы могли бы на самом деле вред себе из-за неравномерной нагрузки на пассивные структуры ( связки и суставы ).

Единственный случай, при котором можно использовать различные нагрузки в отдельных случаях из-за восстановления от травмы. Например, вы используете первую ногу разгибателей машина с одной ногой и потом с другой ноги, что на самом деле восстанавливается от травмы или наоборот.

Нагружать штангу с крайне неравномерной нагрузки в некоторых случаях может вызвать у вас основные проблемы с балансом и делают невозможным для выполнения упражнений.

+70
Roy Segal 21 сент. 2015 г., 0:13:29

Показать вопросы с тегом