Не начиная с пустой бар в 5х5 либо действительно мешают вашей способности добавлять вес на каждой тренировке?

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+199
DAM 4 сент. 2015 г., 4:30:50
26 ответов

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+981
nircraft 03 февр. '09 в 4:24

Постепенно barefooting и минималистский обувь (ксерите обувь, vivobarefoot, вибрам пять пальцев) решена проблема для меня.

Если вы поиск в интернете по этому поводу, вы найдете очень противоречивая информация. Некоторые источники указывают на иду босиком как причина подошвенный фасциит, другие утверждают, что он помогает ее решать, путем укрепления мышц ступней и стимулирование правильной осанки.

Я знаю, что он работал для меня, так что вы можете рассмотреть, чтобы дать ему попробовать. Простота в него очень постепенно, используя свой минимальный обувь только на несколько минут в первый день и затем постепенно увеличивать.

+948
Ryuga 22 июн. 2010 г., 19:51:47

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+890
user241860 9 авг. 2018 г., 16:16:26

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+772
Tamira clear 30 июн. 2018 г., 4:29:36

Оста-красный остарин, или более известный как Enobosarm. Ответ ниже взята из элитных фитнес-форум

Что остарин?

Остарин является САРМ (селективный модулятор андрогенных рецепторов), что видеокарта является разработка для профилактики и лечения атрофии мышц. В настоящее время проходит клинические испытания и, в конце концов, может быть, рецепта врача для профилактики кахексии, атрофии и саркопении и для замены инкрети или Testoserone терапии.

SARMs создать избирательное анаболическое действие на определенные рецепторы андрогена, а не другие, отсюда и их название. По сравнению с тестостероном и другими анаболическими стероидами и про гормоны, преимущества sarms как (остарин) МК-2688 заключается в том, что они не обладают андрогенной активностью в мышечной ткани. Остарин эффективен не только для поддержания мышечной массы тела (LBM), но фактически увеличивать его.

SARMs были запрещены Всемирным антидопинговым агентством в январе 2008 года, несмотря на отсутствие лекарства из этого класса еще будучи в клинике, и анализы крови на все известные SARMs были разработаны.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Видеокарта GTX-024) – аффекты и мышцы и кости, предназначенные в основном для лечения остеопороза, но также вообще обработки для andropause и обращать sarcopenia мышцы в пожилых людях и для кахексии онкологических больных

Как это работает? (Наука)

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs) связать к приемному устройству андрогена и продемонстрировать Остео (кости) и миопатии (мышечной) анаболической активностью. Активация рецептора андрогена

Связывания и активации рецептора андрогена изменяет экспрессию генов и увеличивает синтез белка, следовательно, строит мышцы. Таким образом, в сущности, sarms как ostarine вызывает рост мышц таким же образом, как стероиды, однако в отличие от тестостерона и других анаболических стероиды и прогормоны, sarms (как нестероидные агенты) не производят эффекта на рост простаты и других вторичных половых органов.

Ostarine в частности оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань почти исключительно. Так он не только представляют собой новый потенциальный вариант обработки для широкого спектра заболеваний от заболевания мышцы расточительствуя (от возрастных на СПИД или рак-родственных), но также имеет огромный потенциал для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, фитнес, спортсменов и агентов, чтобы минимизировать атрофию во время периодов восстановления от серьезной операции или подобных ситуациях.

Свидетельствует о способности остарин это?

На сегодняшний день GTX имеет оценку остарин в восьми клинических испытаниях с участием около 600 предметов, включая три эффективность исследований. Четырехмесячный стадии IIB клинических испытаний зачислено 159 пациентов с изучением совещание, основная цель которого-абсолютный прирост общей мышечной массы тела (мышцы) по сравнению с плацебо и вторичная цель функции мышц (увеличение силы).

В частности, применение в бодибилдинг, там было много журналов пользователей на различных форумах, используя остарин как помощь для того чтобы увеличить мышечную массу тела и уровень прочности.

Использование остарина

Наращивания мышечной массы (наполнитель)

Как ostarine самый анаболический из доступных sarms, его в первую очередь использовать надо, когда пытаешься набрать мышечную массу. Прирост в абсолютном весе не будет сопоставима с стероидами, такими как diannabol, однако, то, что будет приобретено почти исключительно мышечной массы. Из-за отсутствия остановки в сравнении с стероиды/прогормоны, ПЦТ - вывесьте терапию цикла - период не требуется и почти вся масса, которая достигается на ostarine хранится после того, как цикл закончен.

Дозы 25 мг в течение 4-6 недель являются наиболее распространенным протоколом для таких целей. За это 4-6 недель, как правило, производят в 6lbs или 3кг мяса, keepable прибыли. Однако частые побочные эффекты стероидов/прогормоны не будет присутствовать.

Пользователи так высоко, как 36 мг [рекомендованы только для тех, кто весят в 210lbs (95кг)+] для периодов в течение 8 недель. Однако потенциал для подавления таких дозах выше, и пользователям придется смотреть в РСТ - вывесьте терапию цикла - протокол после прохождения такого цикла. Как и большинство остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозе 17.5 мг в день даст пользователю 6-недельный цикл с одной бутылки, очень хороший компромисс между анаболическим дозы и стоимость.

Потерять жир (резка)

Остарин в основном вписываются в протокол вырезывания для поддержания мышечной массы при одновременном снижении калорий.

Снижение скорости обмена веществ и уровня гормонов (Т3, инсулиноподобного фактора роста, тестостерона и т. д.) с недостатком калорий является идеальным катаболическую среду для потери мышечной ткани. Как ostarine имеет анаболитные влияния, сидящий на диете, можно сократить количество потребляемых калорий без необходимости беспокоиться о мышцах и потеря прочности. Ostarine также показали заметное действию по распределению питательных веществ между пользователями, еще одна причина, почему он может быть большим подспорьем при резке.

На 12,5-15 мг протокола дозирования в течение 4-6 недель-это хорошо для резки с ostarine без прохождения каких-либо побочных эффектов или подавления. Однако следует отметить, что из-за отсутствия androgenicity, твердость мышц и в целом результаты не столь выдающихся, как с САРМ с-4.

Recomping (набирает мышцы и терять жир в то же время)

Recomping где ostarine действительно сияет. Эффект recomping потерять жир и получить мышцы в то же время, что большинство пользователей ищут. Пытаясь достичь этого, когда вы не абсолютно новые для обучения крайне трудно.

Где ostarine светит recomping в ее пользу распределению питательных веществ. Калории берутся из жировых запасов и потребления калорий поступает в мышечную ткань. На самом деле многие пользователи сообщают, что ostarine потребляемых при содержании калорий производит потерю веса, но при этом получают увеличение силы и мышечной массы!

Одним из самых важных факторов recomping время. Как вы пытаетесь достичь несколько целей, это требует больше времени, чтобы заметить хороший эффект recomp так что даже при использовании стероидов, они должны быть более долгосрочной перспективе соединений инъекций в отличие от коротких используемых Toxic печенки оральные стероиды/прогормоны.

Хотя ostarine принимается перорально, так как он не метилирован, он не так токсичен печени, как и другие устные стероиды/прогормоны. Поэтому он может работать дольше, чем стандартный 4-недельный период с вышеупомянутых соединений.

Протокол дозировки 12.5-25мг в течение 4-8 недель дают отличный эффект recomp.

Диета также должна быть оптимизирована, чтобы где калорий просто выше ремонт с минимум 30% из постного источников белка, чтобы получить лучший эффект recomp.

Профилактика Травматизма

Эффекты МК-2688 перевести с анаболизмом в костных а также скелетной мышечной ткани, а значит, может быть использован в будущем для широкого спектра применений, таких как остеопороз и как одновременное лечение препаратами, которые уменьшают плотность костной ткани. Поэтому она имеет большое применение в качестве соединения использовать для реабилитации после травм, в частности, костных и сухожильных травм.

Дозы 12,5 мг в день рекомендуют для таких целей и улучшения в совместное движение, которое можно увидеть после 6-8 дней.

Время приема препарата

Как ostarine имеет период полураспада около 24 часов, каждый из этих doeses только следует принимать перорально один раз в день, поэтому ее также предлагает чрезвычайно удобный прием добавок.

Преимущества остарин по сравнению с стероиды/прогормоны

  • Нет необходимости в предварительной цикла поддерживает такие как ягоды боярышника.
  • Нет необходимости для цикла поддерживает такие как расторопша для печени, поликозанол или RЖ для холестерина и т. д.
  • Некоторое подавление может присутствовать в дозах 25мг+ работают дольше, чем 4 недели, но строгий РСТ - вывесьте терапию цикла - рецепта serms, как nolva и Кломид не надо.
  • Высокий устный biovailabilty без существенного ущерба для вашей печени, как оральные стероиды/прогормоны.
  • Большое чувство благополучия во время, (без агрессии, которая часто отрицательно влияют на людей повседневной жизни).
  • Нет необходимости в течение длительного периода времени между циклами; рекомендуемое время для обычных циклов будет время на +РСТ - после цикла терапии , так что для обычной 6-недельного цикла и 4 недели РСТ - пост цикл терапия - пользователю придется ждать еще 10 недель после РСТ - после цикла терапии, чтобы начать следующий цикл.

Преимущества по сравнению с другими SARMS остарин

  • Метаболит М1, который, кажется, чтобы вызвать токсичность в S4 (временных occular помехах) нет в остарин.
  • В отличие от С4, ostarine не имеет андрогенных свойств в мышечной ткани.

Остарин Резюме

  • Анаболический даже на дозах как низких как 3mg
  • Большой для прочности
  • Отлично подходит для набора сухой мышечной массы
  • Отлично подходит для рекомпозиции тела
  • Отлично подходит для выносливости (аэробной или анаэробной)
  • Совместные целительские способности
  • Период полураспада около 24 часов – только один раз в день необходимо дозировать
+739
JesusDa3rd 17 окт. 2015 г., 11:30:42

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+724
cartoncat 14 февр. 2010 г., 18:09:49

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+685
Jake Black 7 июн. 2015 г., 18:28:40

Правило с пытается потерять вес, чтобы сжигать больше упражнения, чем то, что вы едите. Здоровое питание уменьшает вероятность того, что вы над едой и принимают больше калорий, чем вы бы сжечь.

Я ищу, чтобы попробовать и увеличить объем работы мне нужно сделать для моих ежедневных 15 минутах ходьбы. Если я носила сумку или рюкзак и взвесил его книг, так что я буду носить больше веса, когда я иду, будет это повышение, сколько я сжег бы просто ходить? это (добавление взвешенные мешки) работать при любых физических упражнениях?

+639
redcode 1 мар. 2011 г., 7:34:05

Я тренировки 4 раза в неделю, в основном силовые и силовые упражнения. У меня есть тонкий спортивного телосложения, но не могу избавиться от 2-3 килограммов жира вокруг живота, которые скрывают 6 штук. Что является лучшим упражнением, чтобы избавиться от этого надоедливого жира?

+630
jacmoe 23 сент. 2015 г., 21:26:37

Так что я был отличным пловцом (2К), велосипедист (100+ мили) нормального бегунка. (10к максимум)

После опухоли головного мозга как диагноз и госпитализация, все похолодело. Начал бегать раз в несколько месяцев и Nike+ запуск приложения рекомендуемые дополнительные программы для моего первого 5K гонки. (Это был топ в моем списке желаний)

Мне очень понравилась программа, Все дело в расстоянии, так просто на 5к забег "продвинутые программы" у меня 16К! в один из дней!

Подписался на 10к в следующем, есть велосипед, а рядом есть бассейн. Следующий в моем списке-это троеборье.

К сожалению, по 10к за одну неделю я провела много (продвинутая программа имеет бег 5-6 раз в неделю), на один день отдыха у меня был кровавый циклически. Немного травмированный мои квады.

Поэтому я решил, что мне нужно объединить мое плавание и езда на велосипеде как-то не раня себя, и вот мой вопрос.

Как мне как-то цикл и иногда плавать, когда я бегу о 4/5/6 раз в неделю и не навредить себе?

Замена бегу для езды на велосипеде в любой день не слишком хорошо, да? С целью , чтобы запустить 10k гонки сейчас. Есть ли способ, чтобы сбалансировать их без ущерба для бега?

+576
mbc09 13 авг. 2016 г., 8:51:39

Я всегда считал, что это хорошая практика, чтобы делать каждый день гимнастику, если быть хорошим в художественной гимнастике-это ваша цель. Вообще говоря гимнастикой полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, и наилучшей практики, что делает их часто. Может быть, вы расстались, какие упражнения вы делаете, в какой день, т. е. chinups и склонен мост один день, отжимания ноги возникает другая, и не одна группа каждый день.

+576
LiberBliss 16 дек. 2015 г., 15:49:51

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+539
AttackOnMorty 15 авг. 2013 г., 1:46:32

В Корее, есть много открытый тренажеры в общественных местах. Этот вид машины является особенно распространенным. Это effectove после запуска растяжка бицепса бедра? Он чувствует себя хорошо, но это достаточно быстро, недолговечны движения, в отличие от большинства других участках, таких как разминки. Учитывая, что это пост запустите, может быть, мои мышцы могут воспринять это как они нагрелись.Korean exercise machine

+510
remember008 14 февр. 2010 г., 23:52:04

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+465
Sajid Sagheerah I 24 мая 2012 г., 20:47:19

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+446
aSystemOverload 17 июн. 2011 г., 0:41:10

У меня был перелом кости в правой руке пару лет назад, и это не одно и то же по силе, как слева. При выполнении упражнения, как бицепс завиток я считаю, а я могу взять 10 кг на левой я могу взять только 7.5 на право. Это хорошо делать разные веса с двух сторон или я должен толкать правую руку для такого же веса?

+430
Jordan LaPrise 5 янв. 2014 г., 14:46:30

Это на самом деле-это косметическая вопрос, и ничто, связанные с фитнес, но я кое-что проверяю это, я снял с ее рук. Получается, что ваш друг в чем то прав, основанных на январь 2014 исследование.

Наши исследования показали, что ресвератрол значительно подавляет меланин синтез в пробирке и в естественных условиях. Эти результаты также подтверждают тот факт что ресвератрол может быть потенциальным агентом для отбеливания кожи фармацевтического и косметического использования. Необходимы дальнейшие исследования для клинические и токсикологические исследования ресвератрола в области кожи депигментация.

Состав обсуждается, ресвератрол, найденный в кожице красного винограда и, как таковая, заканчивается в красный (и другие) вина. Он также содержится в чернике, арахисовое масло и темный шоколад. Бокал красного вина может иметь 0,2 мг - 2 мг ресвератрола, а где ресвератрол добавки таблетки могут иметь 100х эту сумму.

Ваш друг, наверное, видел, сводились заголовок про исследования я ссылок, но поставить некоторые вещи в контексте. В данном исследовании морских свинок (не люди) были использованы, компаунд был выдан местно (распространения по коже), и алкоголя не добавил.

Я бы очень опасался полагаться на алкогольные напитки в качестве долгосрочной положительный для здоровья продукт.

+420
sinistr 23 сент. 2012 г., 12:33:10

Во время работы в утро, я считаю, что я регулярно генерировать большое количество идей и решения проблем. Кажется, что упражнения увеличат кислорода к мозгу, вызывая повышенную активность.

Я пытаюсь убедить друга, чтобы тренироваться. Он ценит свою работу больше, чем его здоровье. Я хотел бы показать ему доказательства осуществления повышения производительности труда.

+401
Jeff Wooden 3 февр. 2019 г., 3:57:59

Как очень грубый гид я, как правило, работают на около 100 ккал на милю. Очевидно, что это +/- какой-то определенный вес лиц, но только сравнительно небольшую сумму. Скорость не слишком важна, чтобы сжечь, ее просто в том, сколько вы можете сделать в данный момент времени.

+325
user16962 7 янв. 2014 г., 14:18:44

Некоторые из более успешных тяжелые атлеты на мой кроссфит бокс клянусь фирма обуви с повышенными каблуки, но только при выполнении очень тяжелых грузов.

Для меня такой подход делает потерянного смысла. Если вы пытаетесь тренировки мышц, выполняя движение, которое является неестественным или очень трудно, то как это может поставить вашу позицию на более подходящую, чтобы выдерживать нагрузки форма.

Однако, если, как я вы, как правило, только поднимаясь, чтобы сохранить приличное здоровье и силы, то это может быть немного перебор в использовании специальной обуви. Я могу вам сказать из личного опыта, что после нескольких месяцев подъема босиком или в vibrams/минималистский обувь мне довелось попробовать и делать приседания в теннисных туфлях и нашли его чрезвычайно трудно контролировать.

Просто моя точка зрения, я предпочитаю минимализм во всем и только вносить изменения, когда защита от травм.

+319
jjpr 21 сент. 2018 г., 3:28:50

Есть мероприятия, где я считаю свою фитнес-выше среднего:

  • Долговременная выносливость (пешие прогулки или езда на велосипеде в течение нескольких часов)
  • Поднимаетесь в гору, или поднимаясь по лестнице

У меня есть друзья (одного пола, одного возраста со мной), которые имеют меньше выносливости в этих областях, что означает, что они либо медленнее, чем я, или они показывают больше (или раньше) признаков утомления (потоотделение, дыхание), чем у меня.

Однако, есть другие виды деятельности, где они имеют гораздо больше выносливости, чем у меня:

  • Играть в теннис
  • Бежать в течение 5-15 минут, пытаясь получить как можно дальше.
  • Езда на велосипеде в гору (3 минуты)
  • Бежала, чтобы успеть на поезд

Как вы можете видеть, это в основном районы, где у вас есть, чтобы дать максимальную производительность в течение короткого времени (менее 15 минут).

Этих мероприятиях, чувствую боль для меня. Когда играешь в теннис, я часто ощущаю сильное желание сделать перерыв. Тем не менее, мне нравится делать долгосрочные мероприятия, перечисленные в верхней части.

Каковы могут быть причины такой разницы?

Е. Г. у меня есть небольшие легкие, меньше гемоглобина, или, может быть, больше выносливость вместо силы генов?

Какие методы обучения я мог сделать, чтобы улучшить свои кратковременной выносливости?

Я занимаюсь обучающих наборов 12 минут на стационарном велосипеде (в тренажерном зале) в течение года теперь. Я делаю их потому, что я хочу сделать лучше краткосрочную выносливость, и я надеюсь, что играть в теннис будет более приятным, если у меня более краткосрочные выносливость. За эти 12 минут тренировки, я пытаюсь получить как можно больше производительности. Мой пульс опускается до 170 БПМ (сейчас выше, чем 175) во время такой тренировки.

Однако я не вижу никаких улучшений. В настоящее время я не получу больше производительности на велотренажере, чем когда я начал делать эти упражнения, и я не вижу каких-либо изменений в виды деятельности, перечисленные выше.

Благодарен за любые идеи и предложения.

+316
Brooksie Ruark 3 апр. 2015 г., 23:21:05

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+274
KernelMode 26 февр. 2019 г., 11:42:40

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+207
Joseph Martin 11 июн. 2011 г., 4:46:14

Если вы начинаете с мировых рекордов в 1500м проплыть и 10 км бега вы получите эти раз по 100 м и 1 км

приблизительно 26min 10 км --> 2:36мин/км около 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 мировой рекорд

1:04 на 2:51* % увеличение времени плавания на основе европейских мастеров запись 1500м 35-39.

1:10 против 3:00* основано на недавних шведских пловцов 35-39 время на 1500м, и что я знаю нескольких 40+ бегунов, которые работают под 35. Также процентов.

**Мастера РП 35-39 1500м мужчины 16:00 (1:04). В эти выходные один из знаковых пловцов проплыл 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, что эти два уровня можно. Не все могут плавать на таких скоростях, поэтому не ожидается, что каждый может работать на такой скорости. Может быть, мы можем назвать эту группу amatuerelite. Люди, которые тренируются и гонки ради удовольствия, а не профессиональные спортсмены.

1:33 против 4:00 может быть большой скачок, но это основано на год стока реки гонки 3 км, и ряд 10км гонки в Швеции. Примерно 7% из тех, кто плавает в реке гонки управлять временем под 46:30 в 2012 году. 10км гонки составлял менее 2% по 40 минут. Но эту разницу можно объяснить, что плавание в 16С вода не для всех, и в большее число участников в 10 км может ходить частей, влияющих на ускорение процент плохо.

1:55 против 5:00 (примерно 28% от победителей гонки в реке 3км гонка "городе вансбро" против 20% 10 км)

2:20 против 6:00 (примерно 63% городе вансбро против приблизительно 60% 10км)

так что точно можно сказать, это как сравнивать яблоки с апельсинами, но если данные результаты достаточно соревнований по плаванию и мероприятий, я уверен, вы найдете эти значения должны быть относительно близко.

Открытые водные гонки в теплую воду будет производить более высокий процент breaststrokers, которые плавают в гонке, были как теплые плоские гонок также привлечения все больше и больше "запускать/ходоки". так может быть, можно начать с удаления последнего 5-10% от отделочники время?!?

+115
Natural 19 нояб. 2015 г., 3:12:02

Мехди дает ответ на этот вопрос в докладе-либо. Она не основана на реальной науке, а скорее неподтвержденная информация, привожу ее здесь. (Стр. 58)

Осторожнее кстати с людьми, говорю вам, чтобы сделать половину приседания вместо удара параллельно. Половина приседания не безопасны для коленей, они могут фактически уничтожить их, потому что они вызывает мышечный дисбаланс (много развития квадрицепсов, но немного ветчины/ягодицы). Ваше тело разработанный, чтобы приседать ниже параллели. Почему вы думаете, дети, естественно, посидеть в дно Корточках, играя с игрушками? И если это было очень плохо для коленей, не вашему телу быть спроектированы таким образом, чтобы помешать вам приседать параллельно в первую очередь? Действительно.

Весь “глубокие приседания плохи”- миф распространяется на тренажерный зал братва, которая болят колени по делать приседания не так, как подавляющее большинство посетителей спортзала сделать это. Я бросаю вам вызов найти 10 парней в спортзале, которые приседать с правильной техникой. Когда эти ребята теперь иди помогите их болезненные колени, эти тупые врачи ошибочно сделать вывод, что учения были причину, а не плохую технику. Я встречала только одного врача, который рекомендовал мне приседать параллельно. Честно говоря, я был ошеломлен. Но опять же, он делал приседания. Все остальные врачи, прошлое и настоящее, мне сказали, что поднятие тяжестей-это плохо для вашего здоровья, хотя Американский колледж спортивной медицины – крупнейшая спортивная медицина и физические упражнения Наука организация в мире – рекомендует поднятие тяжестей.

Я разговаривал со спортивным врачом, и он согласился на это. Пока это не больно и вы следите за правильной техникой, глубокие приседания являются безопасным. Это означает, сосредоточиться на правильной технике, а не увеличение веса. Если ситуация становится слишком тяжелой, вы, вероятно, адаптировать плохая техника, которая приносит колени в беде.
Другое дело, что ваши суставы и кости не растут так быстро, как мышцы. Если вы только начали заниматься спортом, вы захотите взять его немного медленнее, так как им нужно еще некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Есть также видео Мехди сделал , где он объясняет (и рисует), как правильно глубоко приседать.

+93
Erik Westermann 29 мая 2014 г., 15:39:21

Не перенапрягать спину во время приседаний (или тяги, или любого другого тяжелого подъема*). Я раньше растягивали спину из-за стрельбы моего позвоночника монтажников, что вызвало главной в поясничном отделе позвоночника. Я, конечно, не мог бы сохранить эту позицию в нижней точке приседа, заставив меня пойти с hyperextended в квартире, а под нагрузкой, что не очень хорошая идея, и вызвало боль и болезненность. Не делай этого.

Келли Старретт-это совместное правило применимо и здесь. Я рекомендую глубже изучать концепцию. Моя пре-приседания реплики, почерпнутые из тренировки подвижности Старрет дня видео, состоят из следующих:

  1. Сожмите ягодичные мышцы
  2. Замок АБС и обратно одновременно
  3. Прижать лопатками назад

Это дало мне квартиру обратно вместо hyperextended один. Спина должна оставаться запертой в этой нейтральной позиции на протяжении всего приседа. Еще один из его других MWOD видео идет в экстремальных подробно об этом процессе, и я очень рекомендую его.

  • NB: это не универсально верно. Как обсуждалось очень разумно на exrx.net (также), вполне возможно и даже целесообразно сделать круглой спинкой становая тяга и другие взвешенные упражнения с поясничный изгиб. Тех пор, пока масса покорно подошел и увеличивается лишь постепенно, нет ничего изначально вредного о снятии с округлой спиной.
+58
Scott R 2 янв. 2018 г., 7:18:00

Показать вопросы с тегом