Больше усталости, Домс, и боли, чем улучшение упражнения

Я уверен, что это было предложено бесчисленное количество раз, но я не могу сделать полноценную тренировку. Я концентрируюсь в основном на силовые тренировки, так что я быстро сокращающихся включение упражнений, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, и упражнения. Кажется, что в любое время я делаю упражнение, это обычный сценарий, во всяком случае:

  1. Я не понимаю, болезненность или боль, но я не заметила какого-то улучшения в силе в течение недели, и я никогда не чувствую, как будто мои мышцы восстановить 100%.

  2. Я вам болезненность и боль, не заметили прирост силы, отложить тренировки на несколько дней, а потом осознал, что я потерял силу, когда я пытаюсь улучшить вес.

  3. Я меньше веса, обращать больше внимания на Репс, но настраиваю себя, чтобы снизить вес, следовательно, более тяжелыми весами начинают чувствовать себя тяжелее.

  4. Я хожу очень тяжелым, чтобы подтолкнуть себя, но в конечном итоге получить Домс, боли и боли, и после ожидания в несколько дней/неделю, я пришел, чтобы найти, что один и тот же вес несколько сложнее.

Так четко у меня есть несколько проблем:

  1. Я тренировки, отдохнуть, но не делают каких-либо значительных успехов, что никогда не вернуться к тому, что они были.

  2. Независимо от смены процедуры, я либо нажать трудно, идти крайнем случае дальнейшего падения обратно вниз, чтобы моя сила государства, или идти очень легкая, и придется работать мой путь обратно тяжелее, снова поправляя нервной системы с гирьками (и почему я не люблю аэробные/здания мышцы режимов).

Я делаю так:

  1. Спать не менее семи часов каждую ночь.

  2. Ешьте 1,900-2700 калорий в день.

  3. Тренировки каждые два-пять дней или так.

Моя цель-быть сильнее, но я застрял на плато, которое, кажется, никогда не конец, буду ли я больше отдыхать, изменить рацион питания, физические упражнения и т. д. В любом случае я не улучшается, а часто чувствуют себя слабыми и усталыми большую часть дня, каждый день.

Я не знаю в чем проблема ... у кого-нибудь есть какие-нибудь идеи?

+550
Johnny Sookorokoff 13 июн. 2015 г., 3:07:51
20 ответов

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+987
Nick Staresinic 03 февр. '09 в 4:24

Я обращался с этим в этот вопрос. Я в принципе заявить, что не только кардио не убивать мышцы, но не делать кардио будет возможности вас удержать.

Вещи, которые может повредить ваши успехи в мышечной массы являются:

  1. Не едят достаточно, что вы сказали, вы активно пытаетесь избежать.

  2. Тратить слишком много времени и не хватает времени подъема. Есть ограничение по количеству часов в день и иногда вы должны выбрать один над другим.

  3. Будучи слишком усталым и исчерпаны, чтобы полностью завершить тренировку. Чтобы набирать массу, вы должны практиковать прогрессивную перегрузку , которая означает подъем тяжелого веса чаще с течением времени. Чрезмерное кардио могут утомить вас, которые могли бы препятствовать прогрессу.

Хотя, то, что вы сказали, звучит не много. Если вы можно делать это пять дней подряд, то это звучит не очень интенсивным, чтобы вы. Вы должны быть очень хорошо, как только вы получаете соответствующее количество калорий.

+920
Sk606 14 июн. 2015 г., 16:25:09

Я только что исполнилось 57 и играть 8-мини-футбол 2 или 3 раза в неделю. Я тоже работаю на велотренажере и делать то, что я опишу, как йога - один раз в неделю - (на Wii), чтобы растянуть мое тело.

Я очень расстроен, что я, кажется, очень подходит на велосипед (не влияет), но бегают подчеркивает слабость вокруг моих бедер, особенно отталкивания и поворота. Это, видимо, из-за моего ягодичной быть моим слабым звеном. Если я нажимаю глубоко в них, он не чувствует боли.

Я никогда не бегаю, как мой "амортизаторы" чувствую удар.

У меня был массаж и видел остеопата.

Я тоже видела ортопеда, который дал мне высокий стельки носить.

Я не верю, делаю выпады и т. д. поможет, так как они оказывает дополнительное давление на мое слабое уголок.

Я не страдал от боли, но делать вам немного жестковата, садясь.

Я могу что-нибудь сделать - может быть, сканирование или рентген- чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Врач не имеет знаний.

Тех, кто делает спорт всегда ищу, чтобы улучшить любой возраст.

+914
Ivan Velichko 28 апр. 2013 г., 13:43:16

Чтобы уменьшить процент жира, вам нужно сжигать жир, увеличить мышечную массу, или и то и другое.

Есть два подхода, используемые для этого.

Вы можете сделать "устойчивый государственный подход", где вы съесть достаточно, чтобы держать постоянный вес и достаточную физическую нагрузку, так что вы не потеряете мышц одновременно. Это известно как "рекомпозиции".

Вы можете сделать "оптом/вырезать". В основной массе, вы едите небольшое превышение над тем, что ваше тело нуждается и жесткий weightlift, так что вы надеваете много мышц и мало жира. И тогда вы сократите, где вы едите меньше, чем ваше тело нуждается и продолжают weightlift, чтобы сохранить ваши мышцы.

Я только сделал подход рекомпозиции. Он может работать, но медленно. Делаем объемную/вырезать распространена среди тяжелоатлетов.

Не говоря уже о том, как вы были жира измерен; существует много способов, и многие не очень точный. Вы не можете быть на 23%.

5% вашей массы тела составляет около 8-9 фунтов. На 1 фунт в неделю, вы можете потерять много веса. Если вы едите на дефицит в 500 калорий в день и продолжать это делать в тяжелой атлетике, что вы сейчас делаете, вы должны сделать это.

+785
Sprite 19 июн. 2012 г., 22:09:53

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+778
beenish chaudhry 4 апр. 2016 г., 2:21:28

Прежде всего, вы, возможно, захотите, чтобы прочитать эту статью, "подтягивание или подбородок-вверх" Майк Рейнольда, чтобы лучше понять, что касается подтягиваний и подтягиваний в целом.

Правда в том, что подтягиваний и подтягиваний как целевой латов, то в равной степени (существенной разницы по данным исследований ЭМГ); однако, как вы уже знаете, что подтягивания будут изолировать бицепсы побольше, по данным исследования ЭМГ.

Так что, если вы действительно хотите показывать свой бицепс более без потери изоляции широта, то да, вы должны придерживаться подтягивания отныне.

Что касается массы тела строк (иногда называют перевернутой строки), это просто еще один вариант (попроще) для подтягиваний или отжиманий. С этим, как говорится, можно продолжить исподтишка схватил перевернутый строки, в дополнение к добавив несколько комплектов эксцентрические подтягивания в конце тренировки.

Я говорю, что вы должны попробовать 3 комплекта максимум из эксцентрика подтягиваний на турнике прежде чем назвать это день. Не удивляйтесь, если ваши мышцы очень болят на ближайшие дни. Это связано с тем, что эксцентриковые укрепление было показано, что повреждение больше мышечных волокон, но не беспокойтесь, при должном отдыхе и питании наряду с хорошим сном, ваш бицепс будет расти больше.

Удачи!

Надеюсь, что это помогает!

+767
Collins Kiptoo 21 окт. 2017 г., 17:52:16
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+765
drewmm 13 дек. 2016 г., 19:07:23

Ответ: "да".

Вы должны использовать все вышеперечисленное.

Самую большую ошибку люди делают, когда обучение предполагая, что один метод лучше, чем другой. В реальности, это, как правило, сочетание различных методов, что обеспечивает лучшие результаты. Например, мой опыт в качестве тренера по фитнесу, что кто-то, кто вращался между гантелями, штангой, и Смит машина будет иметь гораздо больший успех увеличения силы и наращивания мышечной массы, чем тот, кто просто сосредоточился на одном.

Каждому приходится идти на компромиссы. Новичок или кто-то обучение без корректировщика может хотите использовать машину Смита. Это наиболее стабильное решение и многие модели собственн-кровянистые выделения. Компромисс заключается в том, что она запирает вас в неестественный диапазон движений.

Штанга, свободный вес, но как двустороннее движение требует меньше стабилизации, чем гантели. Как правило, вы можете загрузить более тяжелый вес и экспериментировать с различными захватами. Упражнения будут направлены на основной механизм прессования массы, в отличие от гантелей, которые требуют гораздо больше стабилизации и координации/баланса.

Гантели хорошо работать и будут задействованы разные мышцы. Вы, вероятно, привлечь к вашей основной больше для поддержания равновесия и стабильности и, как правило, подразумевают также более плеча.

Неважно, что вы делаете, я настоятельно рекомендую нанять тренера, даже если только на один сеанс, чтобы обучить правильной формы. Вы можете прочитать и посмотреть все видео, которые вы любите, но нет никакой замены для кого-то, кто может оценить ваш уровень физической подготовки и следить за собой и обеспечивать обратную связь. Я настоятельно рекомендую это, потому что если вы угадаете и постарайтесь сделать все возможное, есть шанс, что вы могли бы сделать его неправильным и создавая плохая привычка, которая может настроить вас в течение травмы позже. Что касается техники, важно научиться правильной технике жима том, как привлечь лопатку, потому что неправильное стабилизации может привести к повреждения вращающей манжеты.

+761
user285510 21 мая 2017 г., 15:55:40

Сценарий: вы застряли в куб номер. В комнате совершенно голой. Это 10 метров на 10 метров на 10 метров. Нет весов в номере. Помещение хорошо освещено и проветривается. У вас есть доступ к бесконечное количество фруктов,овощей,трав,орехов и воды. (Вы также имеете доступ к туалет facillitys однако вы cannont использовать их в любом случае в качестве поверхности для заготовки любой формы физических упражнений)

Цель: проработать все мышцы с учетом ограничений сценария.

Что я хочу знать(по данному сценарию):

1 квартал.-Я могу достичь полноценных тренировок?

2кв.-Какие мышцы будет сложнее строить? (С учетом сценария)

В3.-Какие упражнения лучшие упражнения доступны для этих мышц? (С учетом сценария)

В4.-Какие мышцы будет проще строить? (С учетом сценария)

+756
Cal Abel 28 мар. 2019 г., 7:25:44

Вы можете точно построить мышцы и сжигать жир одновременно. Чтобы нарастить мышцы, нужно есть белок. Чтобы сжигать жир, нужно кушать меньше энергии (углеводов и жиров). Самое главное, вам не нужно использовать периодическое голодание, чтобы достичь обе эти цели одновременно (пока). Это, конечно, не причинит вам никакого вреда, но вы получите очень мало пользы, поэтому нет никаких причин, чтобы пройти через неприятности. Хардкорные бодибилдеры нуждаются в натуральном и режут просто потому, что редко в нет продуктов содержится достаточное количество белка и мало углеводов и жиров, чтобы позволить им терять больше жира.

Источник: scoobysworkshop.com

+747
zardos 21 мар. 2019 г., 14:57:43

Так что есть несколько проблем со слепо резать калории. Первый-это вы не совсем понимаете, что ваше тело нуждается, и как решать проблемы, вызвавшей к полноте.

Общая болезнь в западной кухни является обилие углеводов, сахаров и жиров. Так какие проблемы это вызывает?

  1. Поджелудочная железа получает заигрались, производящих инсулин. В худших случаях она не имеет возможности отдохнуть.
  2. Когда поджелудочная железа перегружается, она вырабатывает инсулин низкого качества и слишком много. Чистое изменение состоит в том, что инсулин блокирует больше сахара в виде жира, чем следует. Ваш мозг просит больше, а потому, что вы не перегружать поджелудочную вы находитесь в бесконечный цикл.
  3. Поджелудочная железа также отвечает за выделение второго гормона (не помню названия сейчас), которая отвечает за сжигание жира. Если поджелудочная железа всегда имеем дело с сахара, она никогда не будет вырабатывать эти гормоны.

При сокращении углеводов является хорошим началом, вы должны быть умными об этом. В основном, ваше тело вытягивает энергию из трех крупнейших магазинах:

  • Сахар в вашей крови. Ваше тело содержит достаточно, чтобы питать свой мозг (единственный орган, который использует только уровень сахара в крови для энергии) в течение трех дней-или около 300г сахара. Примечание: больные сахарным диабетом могут иметь более высокие или более низкие суммы, которые гипергликемии или гипогликемии , соответственно.
  • Жир хранится по всему телу. Когда мышцы кислородом, они могут сжигать жир напрямую.
  • Ваши мышцы и органы. Да, в тяжелых ситуациях (например, голод) ваше тело может пожирать само себя, чтобы сохранить свою жизнь.

Одна вещь, почти каждый соглашается на: мышцы сжигают жир. Чем больше мышечной массы у вас есть больше жира вы можете сжигать.

Так что же происходит, когда вы вырезали всех углеводов/сахара/жира?

  • Ваше тело будет использовать весь сахар в крови для получения энергии. В течение этого времени вы можете чувствовать себя вялым, или стать очень раздражительным (зло).
  • Далее он будет брать из жировых запасов и мышечной массы и превратить его в сахар.

Это называется кетоновый ацидоз. Кетоновый ацидоз-это очень плохая вещь. Ваше тело думает, что это в ситуации голода, поэтому он держит на жир более искренне и охотно сжигает мышцы, что вам нужно сжигать жир. Это плохо.

Так как же защитить мышцы от возможности превратиться в сахар?

Рад, что вы спросили! Белка. Вашему организму достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы от кетоновый ацидоз.

Есть здоровое состояние называется кетоз , когда ваше тело сжигает жир, а не мышцы. Чтобы попасть в это состояние, необходимо следующее:

  • Достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Для сидячих людей необходимо .5г белка на килограмм мышечной массы тела (жира масса). Для спортсменов или для усиления мышц в разумном темпе, нужен 1г белка на фунт мышечной массы тела.
  • Менее 40г углеводов/сахаров. Может быть, даже жирами.

Если моя поджелудочная не успевает, я могу это исправить?

Да. Если вы положили ваше тело в кетоз ПЖ отдыхает. Пока он лежит он выделяет, что гормон, который сжигает жир (ура!). Если она держится в течение трех или более недель она вернется в очень здоровом состоянии.

Дополнительным плюсом в кетоз является то, что каждая калория не в вашей еде будут взяты из жировых запасов. Это означает, что вы можете есть 900 калорий в день, при условии, что вы нашли сильно поглощают-состоянии источников белка, и сжигать жир еще быстрее! Я лично использовал идеального белка, который зародился во Франции от доктора Трана. Они обеспечивают 97% поглощают-состоянии протеина с их планом пищи, так что вы можете получить эти числа калорий. Существует четыре этапа диеты, и ее контролировать. Вероятно, не плохая идея. Если у вас нет что-то подобное (как у Линдора), потом делаешь диете Аткинса вполне приемлемо. Просто смотреть, сколько жира вы принимать и не переборщить с белком.

Подождите, я могу остаться в кетоз навсегда?

Это не рекомендуется. Одним из побочных эффектов так мало углеводов является тот факт, что вы, вероятно, не получают достаточно клетчатки. Ваш организм нуждается минимум 21г клетчатки в день, чтобы оставаться "регулярным". Если у вас меньше, чем, что вы будете иметь проблемы с запорами. Я могу говорить из опыта, что это не весело.

Вам придется вновь углеводы в какой-то момент. Но будьте осторожны, как вы делаете это. Проблема с прямой спиной в пищу углеводов после того, как ваше тело в кетоз так долго, что это больше не их обработку. Когда ваше тело не используется для обработки продуктов питания, превращает ее в жир. Не то, что вы хотите.

Чтобы восстановить углеводов безопасно, вы должны дать вашему телу, по крайней мере, две недели этого:

  • Спайк организм углеводов раз в день. Вы что-то хотите от каждого представителя источником углеводов: молочные продукты, злаки, фрукты. Не более 30г от любого источника и менее 100г всего. Меньше-это нормально, пока это есть.
  • Больше никаких углеводов до следующего утра. Тело учится обрабатывать их снова. Через шесть часов после углеводов, ваше тело будет возвращаться к сжиганию жира.
  • После двух реинтродукции неделю, ограничить углеводы на завтрак и ужин. Она занимает 12 часов для вашего тела, чтобы обработать сложные углеводы и когда это произойдет, вы получите прилив энергии. Если они у вас есть в полдень, вы получите прилив энергии в полночь, когда вы должны спать!

Так что это, просто без углеводов и белка?

Да нет. Даже когда вы находитесь на несбалансированное питание (как я описал), нужно:

  • Витамины и минералы. Используйте добавки, по крайней мере, поливитамины. Омега-3 добавки помогают, но технически не являются обязательными.
  • Много воды (не менее 2л в день, больше, если вы работаете)
  • Много овощей (западные диеты не хватает этих). Будьте осторожны, если вы пытаетесь ограничить углеводы, некоторые овощи имеют большое (как морковь). Палка с зелеными овощами и сладким перцем в то время как вы пытаетесь похудеть.

Когда вы находитесь на сбалансированную диету:

  • Разумное количество углеводов. Ваш мозг должен только 100г в день. Тебе действительно нужны 300г/день, что Келлог считает, что вы должны иметь? Примечание: анаэробные тренировки (т. е. без кислорода) сжечь сахар, а не жир. Вам понадобится углеводы 12 часов до тренировки.
  • Фрукты
  • По крайней мере, 21 г клетчатки в день. Увеличить это, пока вы не последовательно дефекации в день. Примечание: это заняло у меня две недели после несбалансированной диеты, чтобы вернуться к нормальной жизни, и близко до 30г клетчатки в день.

Сбалансированный/Несбалансированный? Ты спятил?

Понять, что каждый является для:

  • Несбалансированная диета только для целей потери веса. Это означает, что он является временным. Вы используете его, чтобы добраться до вашей целевой вес, а потом начинать заново вводить продукты, которые вы постепенно должны для сбалансированной диеты, когда вы сделали.
  • Сбалансированная диета-это то, что вы едите каждый день и поддерживать свой вес. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ, вы будете набирать вес. Если вы едите меньше, чем ваш ПОВ, вы будете терять вес. Но будьте осторожны, ваш BMR изменения с течением времени. Чем больше у вас мышц тем выше ваш BMR, чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш BMR будет.

Если вы все еще хотите похудеть здоровым, а поддерживать сбалансированную диету, ваш прогресс будет медленнее. Это нормально. Просто помните, что есть два неизбежных реалий:

  • Если вам не хватает белка, вы теряете мышечную массу.
  • Если вы теряете мышечную массу, вы не будете сжигать жир, как быстро, и ваш BMR идет вниз.

Представьте на минуту, гоня все меньшее количество калорий, чтобы поддерживать свой прогресс в потере веса, как вы медленно теряете мышечную массу. Слишком часто с диеты, вы теряете мышечную массу, а потом начать питаться точно так же, как до диеты. Проблема ваш BMR-это теперь разные. Вы не только набирать обратно вес, который вы потеряли, но вы будете больше набирать.

Вот почему ты не идешь на компромисс белка при сокращении углеводов/сахара/жиры. Волокна также важно для вашего собственного комфорта, но не столь важно, как и защищать ваши мышцы.

+615
Mad Max 28 февр. 2010 г., 19:52:49

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+613
mikeissaev 16 нояб. 2012 г., 11:44:22

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+547
alimack 30 янв. 2013 г., 6:58:29

И проценты точное лифт, что вы упоминаете, будет иметь различное влияние на разных людей. Чтобы дать короткий ответ да разминка лифт не влияют на ваш фактический лифты. Ваш фактический лифты являются теми, где вы приложите максимум прибыли, поэтому вы должны оптимизировать их. В том, что вы делаете в разминке выглядит разумно, но я бы беспокоиться, если она влияет на ваше фактическое лифты и не позволяют добавлять вес все, что часто. Я хотел бы сохранить его простым в разминке : 2 сетов по 5 повторений почти 60% от фактического веса. Это работает хорошо для меня, попробовать и посмотреть, если это работает для вас.

+491
BlackEyedSquid 3 дек. 2017 г., 8:10:03

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+480
Ishtarex 11 июн. 2012 г., 13:40:23

Предположим, я на высококалорийное питание (я.е ссыпая диета), поднятие тяжестей, и я тоже пойду гулять 3 часа в день.

Ходьба является не аэробная тренировка, поэтому соотношение гликогена против жира используется в качестве топлива-это очень хорошо взвешены в жир. Я не совсем уверен, о соотношении, я думаю 80/20 в среднем на 3 часа. Теперь... гуляли 3 часа-это довольно много (это в гипотетическом случае, вы получите точку), но я уверен, что я мог оценить (с некоторой погрешностью) сколько грамм жира я сжег на каждой прогулке каждый день, и если я подведу итог за неделю-это много.

Моя точка зрения (и вопрос): Может ли это быть способ (скорее ума) для получения мышечной массы и потере жира одновременно?

Я знаю, что достижение обоих результатов одновременно не представляется возможным (по крайней мере в не перегрузили/не новичок физических лиц), но я не уверен, что произойдет в этом случае.

Любые идеи или бумагу, что предполагает ответ?

+458
Aaron Kurtzhals 26 авг. 2011 г., 21:32:27
Органических химических веществ, классифицированных как восковой стероид жира. Требуется установить правильную мембранную проницаемость и текучесть.
+119
Michael Lawrence 5 июн. 2017 г., 23:57:50

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+78
user248927 17 авг. 2019 г., 2:47:44

ОК, это домыслы, так как я не женщина, но читать триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, я наткнулся немного, что упомянули некоторые триггерные точки на ногах могут способствовать гораздо более болезненный период, и это не кажется мне странным, что бег может взорвать все также.

Если никто другой не может дать вам полезный ответ, я бы предложил проверить эту книгу, или если здравоохранение доступным для вас гинеколог.

+73
mkostrzycki 17 февр. 2013 г., 1:21:10

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+64
mathew99 9 нояб. 2016 г., 22:59:07

Показать вопросы с тегом