2 тренировки в день, добавок

я в настоящее время пробую 2 тренировки в день, и я хочу знать, если это полезно принимать как 2 раза ВСАА , перед тренировкой, после тренировки, ... для каждой тренировки.

Спасибо !

+256
mikeonly 15 июл. 2015 г., 3:43:05
26 ответов

Да, поиск оригинала Рег парки (очень старая школа) программа для новичков, которые способствовали значительная часть ДНК либо 5х5, фактически можно сказать, что что-либо как рутинной Рэг Парк упаковать и немного сократил, для современных приложений с помощью масс.

Это будет выглядеть очень знакомым любому, кто следовал либо 5х5, вы знаете, дрель: 3 раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, начиная каждую тренировку на корточках 5х5. Первое, что вы заметите, как похож он на Либо (чтобы быть справедливым к StrongLift создатель Мехди, он всегда признавал Рег парки как его отправная точка)

Следующая вещь, которая бросается в глаза, заключается в том, что в план Рег Парк тренировки, а на спине-на корточках и тренировки Б Рег был передний присед.

Если вы как-либо, Стартовая сила и т. д. и хотите смешать передняя/задняя приседать маршрутизации, вам бы не мешало обзору программы начального прочность Рег Парк!

+992
Dmytro Bogatov 03 февр. '09 в 4:24

Инструменты для отслеживания, трое моих любимых являются:

Есть много хороших ресурсов для создания структурированного плана тренировки. Мне нравится мужское здоровье тренировки дома Библии и их вес бесплатные тренировки , когда вы не используете тренажерный зал. Если вы собираетесь в тренажерный зал, упомянутый ранее либо очень популярен, но я также рекомендую опробовать личного тренера не менее одного или двух сеансов. Хороший тренер может помочь вам начать работу с оценки, где вы находитесь. Что-то сайт не могу сделать для вас.

+992
NicApicella 12 апр. 2012 г., 9:48:38

Анатомически говоря, вы не можете изолировать мышцы на части, но больших грудных мышц разделяется на две головы, что делает его легче.

enter image description here

Распространенный миф заключается в том, что чем больше вы нажимаете на уклоне более верхние грудные использовании, что вполне противоположным, так как верхний/ключичной грудные почти горизонтальной, а не вертикальной.

Дж Кинэт Гул. Июня 2017

Это исследование показывает, что В отличие от популярного убеждения, вертикальные движения не работает верхняя грудь больше, из-за его позиции мышцы всегда активна. Происходит от упадка/квартира склонить только снижает активность трицепс при увеличении бицепса деятельности.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 установлено, что работы снижение (провалы/перевернутая скамья для пресса) Использует еще больше, верхней части груди.

enter image description here

Из этого графика вещи как провалы или перевернутая скамья для пресса являются лучшими для развития верхней части груди, но и на "нижнюю грудь" тоже.

Если у вас дипы я предлагаю придерживаться веса только за безопасность и прогресс просто добавить больше повторений каждый раз, когда вы тренируетесь.

+884
Amy Chen 26 февр. 2017 г., 18:18:34

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+847
Deadpool TV 8 авг. 2017 г., 8:36:16

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+805
LoganLaFollette 12 авг. 2014 г., 22:10:47

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+699
Stephane Kouakou 27 нояб. 2014 г., 7:54:44

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+579
AnnaWebber 18 мар. 2012 г., 13:22:53

Поэтому меня всегда удивляло, что о бег заставляет вас пойти в ванную? Почему это, что это, кажется, ускорить нисходящее ход ... ну вы поняли ... или может только я один это случается?

Я спрашиваю серьезно, я хочу знать, почему!

+574
Pool Party Poro 6 окт. 2012 г., 22:41:57

Силовые тренировки позволяют улучшить ваш фитнес-выше без подготовки, но это будет не очень хорошо по сравнению с реальным кардиотренировок. Для того, чтобы улучшить свою кардио фитнес вам нужно нажать системе легочной/сердечно-сосудистые прошлом своей зоны комфорта, как вы толкать вашу систему, мышечные и костные, чтобы улучшить вашу силу.

Проблема с силовой тренировки заключается в том, что вам не выдержать более высокие тарифы сердца в течение очень длительного периода времени (во время подъема) и оставляют слишком большой отдых между ними, пока вы позволяете вашим мышцам восстанавливаться. Вы можете убедить себя, что носить монитор сердечного ритма во время тренировки. Вы, вероятно, обнаружите, что ваша средняя скорость во время сеанса не является очень высокой, что ваша ставка только шипы для очень коротких периодов во время подъемов.

Чтобы действительно улучшить ваш фитнес, вы должны поддерживать высокий пульс в течение разумного промежутка времени. ВИИТ-это хороший способ получить максимальную отдачу любого времени, затраченного на кардиотренировку. Имейте в виду, что кардио работа может потребовать от вас, чтобы отрегулировать свой рацион немного, чтобы убедиться, что вы пополните свой уровень гликогена адекватно.

+561
Sepa 25 июн. 2017 г., 5:14:52

Существует множество бактериальных культур нашли в пробиотических продуктах.

Например:

  • Б. бактерии Бреве
  • Б. бактерии лонгум
  • Л. ацидофилус
  • Л. bulgaricus с
  • Форма L. casei
  • Л. Лактис
  • Л. крупных среди древовидных
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus
  • бифидобактерии

(чтобы назвать несколько распространенных)

Каковы различия в питании между разными культурами? Или все пробиотических бактериальных культур созданы равными?

Например, в некоторых культурах помочь произвести определенные виды витаминов? Сделать некоторую помощь в переваривании определенных продуктов?

+502
RG Herrera 5 сент. 2010 г., 15:38:40

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+449
romandocent 14 мая 2017 г., 3:27:09

Я занимался BodyPump для десятилетия, с 90-х годов. Я начал делать ВР, когда они играли в Новой Зеландии крышка музыке, когда они играли Хака.

Да, вы можете совмещать ВР и подъема (и кардио). На самом деле, я считаю, что BP является отличным интро для подъема. Вы получите много объема и сделать в приличном состоянии с БП. Вы также получите некоторые основные инструкции, акцент на базовые. Вы получите некоторые основные разновидности. Вы сможете сделать лучше мышечный тонус, но вы не наберете большую массу. Если вы хотите массу, то вам нужно поднять тяжелые, чем тяжелый для вас. Но прежде чем вы поднимаете тяжелое, то сначала необходимо увеличить интенсивность тренировок (повторений до вес Лотта Лотта) и BP обеспечит это.

ВР поможет вам в тренажерном зале, выбив час телеаппаратуры и это только начало. Но есть намного больше, чтобы узнать после того, как вы чувствуете себя комфортно.

+429
Roman Perepelitsa 26 дек. 2017 г., 12:48:08

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+428
user1088084 25 окт. 2018 г., 3:47:00

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+376
oldboy332 25 июн. 2013 г., 4:14:50

Я всегда находил, что мои предплечья/запястья/руки значительно расти, когда я часто тяги. Я также обнаружил, что мои предплечья/запястья/руки горят, когда я делаю прямые-бар бицепса кудри.

Попробуйте включить больше тяга и прям-бар бицепса кудри в ваши тренировки. Если вы никогда не deadlifted, стоило бы иметь опытного друга/тренера показать вам, как их делать, или делать много исследований, потому что вы можете травмировать себя.

+369
nnorelle 6 июн. 2015 г., 5:24:54

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+369
RT N 29 нояб. 2016 г., 17:39:35

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+354
horchler 15 мая 2019 г., 14:56:35

Для того, чтобы получить правильные упражнения для вашего сына, я бы предложил оценку физиотерапевтом, чтобы посмотреть на нижней выравнивание конечностей, включая таз, бедра, колени и лодыжки.

Ограничения Myofacial могут быть освобождены (например, узкие бедра или икроножные мышцы вращатели) и слабые мышцы могут быть усилены (например, мышцы кора или ягодичные мышцы), чтобы улучшить выравнивание и улучшение ударной поглощения при ударе. Терапевт может дать вашему сыну домашние упражнения для устранения проблемных областей. Они также могут выполнять запуск анализа и помочь исправить возможные ошибки в форме.

Если у вас есть четкое понимание, что является причиной вашего сына есть боль с управлением, и есть конкретные корректирующие меры для решения проблем(ы), то мы можем дать вам лучшую информацию с Q/А как этот о том, как добиться безболезненные работает.

Учитывая, что ему 13, Вы правы, помочь ему раньше, чем позже. Болезненный бег может привести к травмам, мешать его желание и умение играть в спортивные игры, и даже повлиять на его мировоззрение. При выборе терапевта, позвонить вокруг и попытаться найти спортивный физиотерапевт, который имеет особый интерес в управлении. Надеюсь, что помогает.

+277
Joan Brown 9 окт. 2019 г., 10:17:18

Я ударил плато потери веса. Я заметил, что я начал пить гораздо меньше воды, чем когда я начал свой план тренировки, и даже немного больше сахара. Так может быть, что из-за моей нижней водоприемной я ударил плато потери веса? Спасибо за вашу помощь.:)

+247
Rika1 12 мар. 2012 г., 6:55:32

Развитие Мышц


Это общее убеждение, что пик быстродействующие углеводы вместе с сывороточный протеин идеально подходит. В реальности вы не должны "Спайк" свой инсулина; медленно, инсулин ответ (Как видно с низким гликемическим индексом углеводов) обеспечит столь же синтеза мышечного белка преимущества как быстрый, острый всплеск.


Роль инсулина

Инсулин-это очень анаболический гормон, который способствует скелетных мышц синтез белка требует внешнего источника аминокислот для создания этого эффекта.

Состояние гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) и hyperaminoacidemia (высокие уровни аминокислот) будем облегчает синтеза мышечного белка, и что лучший способ вызывать такое состояние, то просто есть белок и углеводы вместе.

Это не означает "Чем больше инсулина, тем лучше" инсулин увеличивает синтез мышечного протеина ответ. Есть точка, где дополнительный инсулин не способствует более интенсивный ответ.


Нижняя линия Очень важно, что вы едите белки и углеводы вместе. После тренировки, когда ваш организм требует белок для восстановления помощи и содействия увеличению мышечной массы.


Источники:

+239
Mercsel 13 сент. 2010 г., 4:42:16

Я закончил и обучение людей в несколько высокая интенсивность интервал подготовки (программ ВИИТ).

В зависимости от того, что вы тренируетесь, или каковы ваши цели только обучение, используя программы HIIT может удовлетворить ваши потребности. Программы я использовал, и мои клиенты используем, мы тренируемся 6 дней в неделю около 30 минут в сессии. Звуковой протокол должен включать вес тела упражнения, которые работают различные мышцы, а также предоставляет некоторые вариации на каждый день в программе Вести заинтересовал ваш разум и тело и всегда работать новые мышцы / группы мышц.

Только вам ведь это не тяжелая атлетика или бег не означает, что вы не можете включить прочности тип тренировочные упражнения в ваш режим ( думаю, отжимания, подтягивания, планки, Планка-прогулки и т. д.. )

Программы ВИИТ являются отличным способом, чтобы получить большую полную тренировку тела. 15 минут-это далеко, то нет ничего лучше, лично я стрелял бы на немного дольше, но, похоже, ты отлично справляешься.

Следите за большую работу!

+238
Pav 10 мар. 2012 г., 4:57:24

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+184
pacah4uk 10 янв. 2012 г., 1:54:50

Мышцы гейнеры, протеиновые коктейли и добавки. Они предназначены для того, чтобы дополнить свой рацион, если в нем отсутствуют некоторые важные требования.

Если вы исследовали, что ваш ежедневный калорий и макро-питательных веществ требования, и вы обнаружите себя далеки от того, что необходимо для достижения ваших целей, они да продолжают их принимать. Тем не менее, считают, что они, снова тут, чтобы дополнить свое питание и где можно большую часть вашего рациона питания должны поступать с пищей, желательно, необработанные цельные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете большое разнообразие витаминов и минералов.

+147
Foreign Network 13 мар. 2011 г., 12:18:07

Ладно, есть несколько вещей, чтобы держать в уме. Симметрия и распределение нагрузки. В то время как весь вес гантелей и вашего тела опирается на одну ногу, которую вы используете, и вы чувствуете себя комфортно, ваше тело не имеющих центра тяжести правильно сбалансированная по линии симметрии. Хотя, это нормально, в случае упражнения, как бицепс кудри и плечо летит, в случае приседаний, имея обе руки задействованы дает лучшую стабильность. Как вы ответили на мой комментарий, что вы планируете пойти выше, почему бы не использовать штангу, или гирю? Как идут тяжелые, концентрируя вес на одну сторону тела нарушит равновесие и может привести к травмам.

+127
dessert 14 нояб. 2019 г., 16:39:54

Сказать, я бегаю 5 раз в неделю, 2 жестких сессий и 3 легких сессий, как правило, считается лучше, чем 5 сессий на одном уровне.

Что бы быть лучший подход, чтобы оценить, насколько оптимален мой опыт с такой точки зрения? Предположим, я могу захватить все соответствующие данные.

Пример очень упрощенный, конечно. Особенно нужно видеть его в контексте в течение длительных периодов.

в идеале хотелось бы какую-то точную математическую формулу, но это же, наверное, не существует.

Другие ответы могут быть

  1. Использовать знания и интуиция личного тренера.

  2. Развивать свою интуицию, читая этот форум

Пример того, что я хотел бы знать, является относительное благо, в определенный день, скажем на велосипеде в офис или тренажерный зал, или узнать сколько я должен подтолкнуть себя в том, что я делаю. (Полный ответ выходит за рамки этого вопроса.)

Реальный мир для меня довольно сложная - различные виды деятельности и т. д. У меня нет каких-то конкретных целей, просто постепенно становятся здоровее и используется для более высоких нагрузок.

+124
phantomfreak 23 окт. 2017 г., 0:28:52

Я очень сильно сомневаюсь, вы испытываете холод идет от внутри вашего тела, как ваши почки. Это скорее всего просто ваша кожа. Если воздух холодный, я думаю, стороны вашего тела будет испытывать увеличение потока холодного воздуха над ними, делая их круче, чем передняя часть задней части вашего тела.

Я только делаю обоснованное предположение, но я думаю, что если что-то не так с почками вы бы знали об этом.

+109
MarkII TourerS 9 сент. 2010 г., 10:43:24

Показать вопросы с тегом